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MESOCICLO

Autor: Raúl Hernández Jiménez Curso: 2ºBAT

MESOCICLO
Para llevar a cabo un buen mesociclo primeramente tendremos que definir los objetivos que se quieren obtener. En mi caso particular, lo que quiero consegir con este mesociclo es mejorar la Flexibilidad ,Fuerza y Resistencia:
- Flexibilidad:Capacidad que tienen los músculos de adaptarsemediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Esto implica una gran capacidad de movilidad de los diferentes Segmentos corporales y se traduce en una amplia libertad de movimientos
· Movilidad articular: Es una característica de las articulaciones en lo que se refiere a la amplitud y movimientos que puedan generarse en ellos.. La cual se suele medir en grados de ángulo que escapaz de describir el movimiento total de los extremos de dicha articulación (en cada una de sus posibles direcciones de movimiento). Los límites de esta movilidad suelen ser las estructuras óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal.
· Elasticidad muscular: Es una de las propiedades del tejido muscular que permite al músculo recuperar la forma original después de haber sido deformadopor la aplicación de la fuerza.
De ambas cualidades la que más se puede entrenar es la elasticidad muscular, mientras que el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido más de mantenimiento para evitar pérdidas de capacidad Corporales.
Fuerza: Es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarla por medio de la acción muscular.
* Fuerza máxima: Es la máxima quepodemos desarrollar
* Fuerza resistencia: Mantener la fuerza el máximo tiempo posible.
* Fuerza velocidad: La desarrollada en el menor tiempo posible.
Resistencia: es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una partedel cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Resistencia aerobica
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzosaeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que nopodemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de intensidad que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 seg.).La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 seg. - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatíga. La resistencia seobtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por...