Dinamica de Darse Cuenta

Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutosen su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda.Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuandoinspira... Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus órganosinternos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos... Tome conciencia de que todas las células de su cuerpo están respirando...(Haga esto unos diez minutos...).

Cuarto oscuro
Imagine ahoraque se encuentra en un extremo de un gran cuarto oscuro. Está completamente oscuro, pero usted puede lentamente ir teniendo una noción de qué tipo de cuarto es... Imagine que se agacha para sentir elpiso..., y se estira para tocar la pared y ver cómo es... ¿Cómo son la pared y el piso y qué clase de cuarto es éste?... Ahora usted puede oír apenas algo que se mueve en el otro extremo delcuarto... Mientras presta mucha atención ese sonido se irá aclarando y podrá ir teniendo alguna idea de qué es lo que lo produce... Mientras usted presta atención al sonido, el cuarto comenzará a iluminarselentamente, de modo que gradualmente podrá ver qué estaba haciendo ese ruido... Cuando esté en condiciones de verlo, mírelo cuidadosamente... ¿Cómo es eso?... Examínelo detalladamente... Finalmente,estará en condiciones de verlo con completa claridad y podrá descubrir más detalles que en principio no notó... ¿Qué está haciendo eso..., y qué siente hacia eso?...Cambie de puesto ahora e imagine...