Dinamica Sentimientos

EL QUE SE ENOJA PIERDE

OBJETIVO:
I. Reconocer la diferencia entre experimentar sentimientos de enojo y conceptualizar racionalmente lo que ocurre en una situación de enojo.
II. Ayudar a otros a reconocer las situaciones que les provoca enojo.
III. Permitir procesar situaciones críticas en un grupo en conflicto.
TAMAÑO DE GRUPO:
Veinte personas.
TIEMPO REQUERIDO:
Treinta minutos.MATERIAL:
Rotafolio, papelería y lápices.
LUGAR:
Un lugar Amplio.

DESARROLLO:

I. El instructor solicita a los miembros del grupo, que completen verbalmente algunas oraciones señaladas en el rotafolio, relacionadas con situaciones de enojo, por ejemplo: a) Llego a enojarme cuando.... b) Cuando me enojo yo digo... c) Cuando me enojo yo hago... d) Cuando alguien se encuentra cerca de mí y estáenojado, yo.... e) Consigo controlar mi enojo mediante... f) Etc. (Frases incompletas que de preferencia, se anotan en el rotafolio).

II. Se genera una discusión, tomando como punto de partida. las expresiones manifestada por los participantes.

III. Cada participante, hace un estimado de las ocasiones en que llega a sentirse enojado, molesto o irritado (por semana o por día).

IV. Estosestimados, se anotan en el rotafolio y se discuten grupalmente acerca de la cantidad de enojo que puede experimentar una persona.

V. Se llega a conclusiones.






















EL QUE SE ENOJA PIERDE


Llego a enojarme cuando....





Cuando me enojo yo digo...





Cuando me enojo yo hago...





Cuando alguien se encuentra cerca de mí y está enojado,yo....





Consigo controlar mi enojo mediante...



















PERO, ¿CÓMO SE EXPRESA DE UN MODO CORRECTO?
Si pensamos en “enojo” solemos asociarlo a conceptos como violencia, gritos, discusiones o incluso portazos. Claramente no son palabras “agradables” y es que, claro, expresar de buena forma el enojo cuesta y se aprende con el tiempo.
 De un día para otronadie controla el enojo, pero sí de un minuto a otro el enojo puede controlarnos a nosotros. En este proceso, las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse.
 
· EXPRESAR
Expresar tus sentimientos de enojo con firmeza, pero sin agresividad, es la manera más sana de dejarlo fluir. Para hacerlo, debes aprender cómo dejar en claro cuáles son tus necesidades y cómo realizarlas sinlastimar a otros. Ser firme no significa ser prepotente ni exigente; significa respetarse a sí mismo y a los demás.
 
· REPRIMIR
Reprimir el enojo ocurre cuando contenemos estos sentimientos, dejamos de pensar en eso y hacemos algo positivo. La idea es pasar de una conducta positiva a una más constructiva.
 
· CALMARSE
Por último, puedes calmarte interiormente. Esto significa no sólocontrolar tu conducta externa sino también controlar tus respuestas internas, siguiendo pasos para reducir el ritmo cardíaco, calmarse y dejar que los sentimientos fluyan con facilidad.
 
¿POR QUÉ ALGUNOS SE ENOJAN MÁS?
Hay quienes se exaltan más que el resto enojándose con más frecuencia, facilidad e intensidad. No hablamos de personas que tiren objetos o insulten constantemente, sino de quienestienen poca tolerancia a la frustración y sienten que las cosas son siempre “injustas”. Muchas veces son retraídos socialmente, de carácter amargado o se enferman varias veces al año.
 Los factores que explican este comportamiento pueden ser de origen genético o fisiológico. Por ejemplo, hay pruebas de que algunos niños nacen irritables, sensibles y que se enojan con facilidad, y estos signos estánpresentes desde una edad muy temprana. Otro factor puede estar asociado a la manera en cómo se les enseña a lidiar con el enojo.
 Algunos estudios también han señalado que los antecedentes familiares desempeñan un papel importante. Generalmente, las personas que se enojan con facilidad vienen de familias problemáticas, caóticas y sin capacidad para la comunicación emocional.
 
GUÍA PARA ESOS...