Dinamica

PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
La dinámica el proceso general del entrenamiento esta supeditado al siguiente esquema y
su finalidad será la adaptación de nuestro entrenado. Adaptación e n base a sus propios
objetivos como también de los objetivos del Personal Training.

Figura 1, Dinámica general del proceso de entrenamiento.

rbravo@prodep.cl | 335 31 25
Fitness Personal Training 2011Carga de Entrenamiento:
“Resultado de relacionar la cantidad de trabajo (Volumen) con su aspecto cualitativo
(Intensidad).” Hoy en día entender el concepto carga de esa manera resulta pobre e
insuficiente.
Verkoshasky (1990) “El trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de
entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de
entrenamiento que lleva a un procesode adaptación”
Siguiendo las palabras de Verkoshansky, para determinar la carga óptima se deben tener
en cuenta los siguientes aspectos:
1. El contenido de la Carga.
2. El Volumen de la Carga.
3. La organización.

Figura 2, Aspectos que determinan la carga de entrenamiento.

rbravo@prodep.cl | 335 31 25
Fitness Personal Training 2011

CONTENIDO DE LA CARGA.
Es lo que va a trabajar,el contenido, lo que a su vez esta condicionado por:
a) Nivel de Especificidad.
Dado por la correcta selección de los ejercicios en determinados periodos de
entrenamiento. Pudiendo englobar en el deporte ejercicios de preparación general, en los
cuales incansablemente se ha argumentado que son para la preparación, adecuación y
sentamiento de bases del organismo desde el punto de vistaestructural y funcional, para
el futuro trabajo. Y ejercicios de preparación especifica, estos últimos con una gran
similitud a la ejecución técnica del deporte en específico.
b) Potencial de trabajo. (relación ejercicio/ alumno)
Es la directa relación entre la carga utilizada y la estimulación del entrenado. El potencial
de entrenamiento de ciertos ejercicios, se reducen con el crecimiento de lacapacidad de
rendimiento del entrenado (adaptación). Lo cual se hace necesario variar los ejercicios o
variar su intensidad para poder seguir consiguiendo mejoras del potencial de rendimiento.
EJ.: Progresión de los ejercicios en cuanto al nivel de entrada.
VOLUMEN DE LA CARGA.
Determina el aspecto cuantitativo del estimulo de entrenamiento, ajustado a:
a) Magnitud de la Carga.
Medidacuantitativa de la carga de entrenamiento de diferente orientación funcional que
se desarrollen tanto en una Sesión; Microciclo; Mesociclo; Macrociclo.
Esto quiere decir que según los objetivos específicos del entrenado y el periodo de
entrenamiento, existirán diferentes niveles en cuanto a la magnitud de la carga.
Ej.: En el periodo preparatorio (Gral. y Específico), se manejan niveles mayores decarga
que en periodos competitivos y de transición.
Las magnitudes anuales de carga estarán condicionadas por la disciplina deportiva a
entrenar, como también a la cualidad física a trabajar.
Esta magnitud es cuantificada en: Kg, mts, km, lanzamientos, hrs, repeticiones, series,
etc.… por día / Semana / Mes / Año.
La magnitud de la carga se considera uno de los componentes más influyentes parael
logro de los objetivos técnicos, tácticos y esencialmente físicos. La capacidad de

rbravo@prodep.cl | 335 31 25
Fitness Personal Training 2011

rendimiento de un deportista/alumno mejora como resultado del aumento progresivo de
la carga de entrenamiento.

b) Intensidad de la Carga.
Aspecto cualitativo de la carga, al igual que la magnitud la intensidad estará en directa
relacióncon las potencialidades del alumno (Básico, Avanzado o Elite) y el periodo de
entrenamiento.
Grosser, 1988. Define la intensidad como “la fuerza del estimulo que manifiesta un
deportista durante un esfuerzo físico”
Hablando del entrenamiento de la fuerza, se entiende como el aspecto cualitativo de la
carga ejecutado en un periodo determinado del entrenamiento. Tradicionalmente se
expresa la...