Diptico Vida Sana Y Nutrición

 Cómo llevar una mejor alimentación en base al Plato del Bien Comer 
La gran mayoría de los alimentos que una persona debe ingerir en base al
Plato del Bien Comer son las frutas y las verduras, ya que son la única fuente
de ácido ascórbico de una dieta. Es una gran fuente de vitamina K, ácido fólico,
carotenos, disacárido, hierro y calcio. Las frutas además tienen en gran parte
cantidadesimportantes de agua y fibra. Tiene muy pocas cantidades de grasas
o proteínas.
Se debe ingerir una suficiente cantidad de cereales y tubérculos gracias a que
nos proporcionan energía. Además son bastante baratos y abundantes y
representan lo más básico de los alimentos. Estos alimentos contienen Fibra,
vitamina E, tiamina y vitamina B6.
Se debe procurar comer los alimentos de origen animal lo más pocoposible ya
que tienen una gran cantidad de grasos saturados y colesterol. Sin embargo
son esenciales ya que son la única fuente de vitamina B12. El huevo también
tiene hierro y retinol.
 Bebidas recomendadas a consumir, en base a la Jarra de Bebidas
Saludables.
La bebida más esencial que no aporta daños al cuerpo y nos ayuda con
nuestra vida diaria es el agua, por lo que se recomienda que se tomede 3 a 8
vasos al día. Sin embargo el agua no provee energía. La leche descremada y las
bebidas de soya son recomendadas de 0 a 2 vasos al día ya que la leche es la
fuente principal de la vitamina D. Además contiene proteína de alta calidad. La
leche de soya sin azúcar puede sustituir la leche para personas sin tolerancia a
la lactosa. El café o té sin azúcar nos da una gran variedad deflavonoides,
antioxidantes y micro nutrimientos. Se recomiendo ingerir no más de 4 tazas al
día. Se puede tomar hasta 2 vasos al día de bebidas no calóricas con
edulcorantes artificiales. Se recomienda un vaso de jugo 100% de fruta al día.
Refrescos o aguas de sabores se deben limitar a solo un vaso al día.

Ag. Guatire Plaza´s
Programa de Seguridad y Salud en el Trabajo (PSST)

Vida Sana
y NutriciónFacilitadora:
Carmen Andreina López
Delegada Inpsasel
Guatire 2016

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Vida Sana y Nutrición

Hablar de vida saludable implica hablar de nutrición. La nutrición apropiada es un
elemento importante y determinante del estilo de vida y de la salud.
En los últimos años se ha reconocido la influencia de la nutrición en la salud de
individuos, grupos y países enteros. Se sabe que la buena salud no se lograsolamente a través de los alimentos, pues  depende también de factores
hereditarios, del medio ambiente, de la atención médica que la persona recibe y del
estilo de vida.  El estilo de vida es muy importante para la salud: cuanto ejercicio
practica, si fuma, si toma bebidas alcohólicas en exceso o abusa de café, de te de
drogas.
Ahora muchas personas quieren saber cómo tener una nutriciónbalanceada que
contribuya a conservar su salud. La nutrición está directamente relacionada con la
actividad física que la persona realiza y con el estilo de vida. Aquí les daremos las
pautas para obtener un estilo de vida saludable:
PAUTAS

Mejorar la nutrición
•Aumentar el consumo diario de frutas y
verduras, especialmente de verduras de
color verde oscuro y amarillo.
 
 
•Aumentar el consumo diario decereales,
especialmente los de grano entero.

Incrementar Actividad física Fortaleza muscular, Procurar diversión activa. Al menos caminatas
  Resistencia y Flexibilidad en los adultos, niños
y adolescentes
Juegue en familia, con los niños, con sus
mascotas. De el   ejemplo a sus hijos.
 
•Aumentar la actividad física en el tiempo de
descanso.
Organice el tiempo de sueño y descanso.

•Aumentar laactividad física moderada (diaria) y Si es necesario busque ayuda profesional
vigorosa (tres veces a la semana o más).
tanto para   mejorar su alimentación, como
para regular una rutina de actividad física y  
•Reducir las horas que pasan frente al televisor, y organizar su tiempo de sueño y descanso.
juegos de video.
•Aumentar la actividad física que mejora y
mantiene la fortaleza muscular, la...