discapacidad

10 Técnicas Sobre Como Controlar La Ira
1. Tomate un “tiempo de espera.” Aunque pueda parecer un cliché, contar hasta diez antes de reaccionar realmente puede controlar la ira.
2. Obtener un poco de espacio. Para controlar la ira eficazmente tomate un descanso de la persona con la cual estás enojado con hasta que tus frustraciones desaparezcan un poco.
3. Una vez que estés tranquilo, expresatu enojo. Es saludable expresar tu frustración de una manera No Confrontacional. Mantener reprimido el sentimiento puede empeorar la situación.
4. Haz algo de ejercicio. La actividad física puede Controlar La Ira al dar salida a tus emociones, especialmente si estas a punto de estallar. Ir a caminar o a correr, nadar, levantar pesas o tirar a la canasta.
5. Piense cuidadosamente antes de decirnada. De lo contrario, es muy probable que decir algo te arrepentirás. Recuerda que el Objetivo Principal de Como Controlar la Ira es no dañar a los demás, Puede ser útil escribir lo que quieres decir, para que puedas despegarte de los problemas. Cuando estas enojado, es fácil perderse.
6. Identificar las soluciones a la situación. En lugar de centrarse en lo que te vuelve loco, Enfocate en ComoControlar La Ira, trabaja con la persona que te enfureció y resuelve el asunto en cuestión.
7. A la hora de describir el problema Usa Declaraciones “Yo”. Esto te ayudará a evitar criticar o culpar, lo que puede hacer que la otra persona quede enojada o resentida y aumentar la tensión. Por ejemplo, decir: “Yo rstoy molesto por que no ayudaste con las tareas del hogar,” en lugar de, “TU debistehaber ayudado en las tareas domésticas.”
8. No guardes rencor. Si puedes perdonar a la otra persona, esto los ayudará a ambos.  No es realista esperar que todos se comportan exactamente como tu quieres.
9. Una excelente Tecnica para Controlar la Ira es usar el humor para liberar tensiones. Aligerar la tensión puede ayudar a relajarse. Nunca uses el sarcasmo, este solo lleva a herir sentimientos yhacer que las cosas empeoren.
10. Practica técnicas de relajación. Practicar Habilidades Para Aprender a Relajarte y Eliminar el Estrés también puede ayudar a controlar su temperamento cuando pueden estallar. Practica ejercicios de respiración profunda, visualizar una escena relajante, o repetir una palabra o frase que calma a sí mismo, como “Take it easy”. Otros métodos de eficacia comprobada paraControlar la Ira son escuchar música, escribir en un diario y hacier yoga.
Estrategias para controlar su enojo
Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle dañina a su propio organismo. Aquí presentamos algunos consejos para ayudarle a tranquilizarse.
Relajación
Simples técnicas de relajación como respirarprofundamente y la imaginería relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo. Si su pareja es irascible como usted, sería una buena idea que ambos aprendieran estas técnicas.
Algunos pasos sencillos que puede tratar:
Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su pecho no lo relajará. Imagine que su respiración sube desde su "barriga".
Lentamente repita una palabra o frasetranquilizadora como "relájate" o "tómalo con calma". Repítala mientras respira profundamente.
Recurra a la imaginería; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o imaginación.
Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar sus músculos y hacer que se calme.
Practique estas técnicas a diario. Aprenda a usarlas automáticamente cuando se encuentre en una situación detensión.
Reestructuración cognitiva
Dicho en pocas palabras, significa cambiar la forma de la que piensa. Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos. Cuando está enojado, sus ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dramáticas. Procure reemplazar estos pensamientos por otros más razonables. Por...