DISCIPLINAS ATLETISMO

La carrera:
La carrera es una actividad natural y para llegar a la aproximación de esta se pueden utilizar diferentes habilidades las cuales nos permitirán realizar correctamente la carrera, la velocidad es una de ellas y movimientos de reacción.
Ejercicios básicos para la carrera: skiping, payasito, tobillo, además de ir realizándolo con tronco erguido apoyo metatarso braseo desde el hombro.Recordar que estos siempre deben ser después de un leve calentamiento, como talones al glúteo, ejercicios de tobillos etc. Los principales ejercicios pueden ser rodillas altas al momento de correr.
Fases:
Fase de apoyo:
El contacto con el suelo se produce a través del metatarso.
La flexión de rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación, la pierna de balanceo está en su máximaflexión.
Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran firmemente extendidas en el despegue.
El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posición horizontal.

Fase de vuelo:
Rodilla de pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada).
Rodilla de apoyo flexiona notablementeen la fase de recuperación para lograr un péndulo corto.
Brazo de balanceo activo pero relajado.
La siguiente pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el contacto.
Fase de impulso:
El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.
Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente.
El empujede la pierna posterior potente es potente, breve y el de la pierna anterior un poco menos potente y más largo.
La pierna posterior balancea rápidamente hacia adelante, mientras el cuerpo está inclinado hacia adelante.
La pierna delantera se extiende totalmente.
Fase de aceleración:
Pie delantero se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso.
Se mantiene la inclinaciónhacia adelante.
Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación.
La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso
El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 m.





Vallas
Fase de despegue: El objetivo principal es establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla.
Ejercicios iniciales para vallas: El péndulo, pierna de recobro y la de ataquedando el paso al frente de la vaya etc.
Características técnicas:
Parte superior del cuerpo se ubica para el ataque.
El impulso es más hacia adelante que hacia arriba (correr, hacia la valla, no saltarla).
Articulaciones de la cadera, rodilla y tobillos de la pierna de apoyo están completamente extendidas.
Muslo de la pierna de ataque balancea rápidamente hacia la posición horizontal.
Fase depasaje: El objetivo es minimizar la pérdida de velocidad y tiempo en el aire.
El despegue se realiza desde lejos enfrente de la valla desde el metatarso.
La pierna de ataque desciende activamente lo más rápido posible después de la valla.
La caída es activa y sobre el metatarso (no hay contacto con el talón en el suelo durante el apoyo.
Fase de pasaje, pierna de recobro: El objetivo es minimizarla altura sobre la valla y prepararse para la caída activa.
Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo.
Muslo de la pierna de recobro está casi paralelo al suelo en el pasaje.
Tobillo de la pierna de recobro esta notablemente flexionado. Punta del pie hacia arriba.
Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al pasar al frente.

Fase de caída: El objetivo es simplemente hacer unarápida transición hacia la carrera.
La pierna de caída esta rígida. La caída es sobre el metatarso.
El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caída.
La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto con el suelo luego tracciona rápida y activamente hacia adelante.
El contacto con el suelo es breve, el primer paso es agresivo.
Ejercicios: Comenzar con ejercicios de parado e ir...