Diseñador

Dieta para culturismo y fitness
En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness,
fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular
(volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y
sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
El fitness y fisioculturismo, así como los deportes engeneral requieren una dieta adecuada para conseguir el
mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores
deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no
sólo sobre entrenamientos y rutinas.

En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteinas (carne, pescado …)
10 % de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejovitamínico y
mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que
tomes un platano (para recuperar potasio) y creatina (que
es un aminoacido que ayuda a regenerar la fibra muscular).
La creatina y los batidos de proteina de suero son suplementos importantes para ayudar
a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el
entrenamiento). Encontrarásestos productos en tiendas de complementos para
deportistas.
Desayuno:

100gr de cereales con yogurt desnatado y 1
pieza de fruta.

Almuerzo:

2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de
fiambre de pechuga de pavo o pollo.

Comida:

Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con
carne magra picada (pollo, pavo, buey,
ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y
una ensalada.Merienda:

30gr de proteina de suero (en forma de batido en
polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Cena:

200gr de pescado blanco o azul ensalada o
verduras.

Antes del
entrenamiento

Un plátano con 5gr de creatina.

Después del
entrenamiento

Un plátano con 5gr de creatina.

Hacer dieta

Si estás decidida a bajar de peso y
quieres adelgazar de forma rápida pero
sinponer en juego tu salud, te vamos a
recomendar un plan completo de
adelgazamiento, con el que lograrás
alcanzar tu peso ideal sin pasar hambre
y de forma saludable.

Antes de comenzar a trazar nuestro
plan de adelgazamiento tal vez quieras
consultar tu peso ideal en nuestra
tabla, o calcular tu Indice de Masa
Corporal (IMC):



Peso ideal
Indice de Masa Corporal (IMC)

Es muyimportante que tengas claro cual es el mecanismo por el que nuestro cuerpo
engorda o adelgaza:



Si ingerimos más calorías de las que utilizamos al día, engordamos.
Si por el contrario quemamos más calorías de las que ingerimos, el resultado es
que adelgazamos.

Por lo tanto para perder peso, hemos de comer menos calorías (eso no significa menos
cantidad), o quemar más. Desdehacerdieta.com, te recomendamos que combines ambas
estrategias, es decir, llevar una dieta hipocalórica y a la vez hacer algo de ejercicio.

Ejercicio:
No se trata obligatoriamente de que te apuntes a un gimnasio, basta con que dejes la
vida sedentaria y salgas a caminar todos los días de 30 minutos a una hora. Caminar es
uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías consume, y además te permitesalir a la
calle dar un paseo, e incluso quedar con alguien que te acompañe y charlar un rato.
Otro ejercicio efectivo y divertido a la vez es el baile, bailar consume muchas calorías y
ejercita todo el cuerpo. Puedes practicar sesiones dirigidas de baile por ejemplo con la
Batuka. Te aconsejamos que leas nuestro artículo: Adelgazar bailando Batuka.
También puedes decantarte por la bicicleta,la bici estática o eliptica: Bicicleta estática
y elíptica.

Otra opción es que dediques 30 minutos cada día al levantarte o antes de acostarte para
hacer una pequeña tabla de ejercicios: Rutina de ejercicios para hacer en casa.
Además puedes consultar nuestra tabla de ejercicios donde especificamos cuantas
calorías se consumen en 30 minutos de diferentes ejercicios:
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Tabla de...