Diseño de un trabajo sentado

Sentarse adecuadamente en la silla correcta
Estar sentado en una silla de trabajo supone mantener una postura más estática que cuando estamos acomodados en una silla normal. Pasar horas sentados de forma incorrecta, encorvados hacia delante o en una postura torcida, afecta al sistema respiratorio y al aparato digestivo, hace que nos cansemos más pronto y puede ocasionar trastornos circulatoriosy dolores de espalda originados por un aumento de la tensión en la columna y en las vértebras. En caso extremo, tras años de cargar la espalda demasiado pueden incluso aparecer patologías musculares o del esqueleto.
Sentarse bien significa cambiar a menudo de postura. De ese modo se van forzando de forma alternada diferentes partes del cuerpo. En principio es todo cuestión de encontrar laposición idónea. La altura de la silla es la óptima cuando al colocar los brazos sobre la mesa, los codos forman un ángulo recto. Los pies deben tocar el suelo con la planta entera y la rodilla deberá formar asimismo un ángulo recto. Posibles alternativas a las sillas convencionales son las pelotas gigantes de gimnasia y las sillas balancín
Desafortunadamente una silla fabricada según criteriosergonómicos es relativamente cara, pero la inversión en su salud vale la pena. A propósito, el sello alemán de calidad GS señala sólo que se cumple con las exigencias mínimas. El sello TÜV Rheinland - Ergonomie geprüft (también alemán) exige de una silla mayores prestaciones.
Las características más importantes de una buena silla son:
• El respaldo debe llegar hasta los omóplatos y la resistencia almovimiento debe poderse regular de forma individual.
• Tiene un apoyo para las vértebras lumbares.
• El asiento es también variable y puede inclinarse hacia delante o hacia atrás.
• El respaldo y el asiento disponen de un mecanismo que permite mantener un ángulo ideal.
• La silla dispone de una amortiguación, que amortigua suavemente el peso al sentarse.
• Además, la silla debe tener por lo menoscinco patas con ruedas estables y que en el momento de levantarse se encuentren frenadas.
• Yaa que las personas tenemos diferentes altura y la longitud de tronco y piernas también son diferentes es imprescindible que la altura de las sillas sea regulable (por norma entre 42 y 53 cm), del mismo modo el respaldo se debe poder mover arriba y abajo.
• El súmum del lujo son las sillas con brazostambién regulables.
• En caso de que los pies no lleguen al suelo se deberá proporcionar un reposapiés
El escritorio adecuado
Si la altura de la mesa no es correcta, se somete a esfuerzo la musculatura del brazo y de la espalda. La posición forzada que resulta carga sobre todo la columna. Al mismo tiempo, si las piernas disponen de poco espacio para moverse se fuerza el cuerpo en una posición nonatural y pueden así originarse problemas circulatorios.
En principio, la elección de un escritorio adecuado es muy fácil. Debe ser lo más ancho y profundo posible, y en el mejor de los casos su altura ha de ser regulable. El colmo del lujo son las mesas en la que se puede variar la altura de la superficie de trabajo (p.ej.: de forma enormemente cómoda mediante un botón) y que de este modopermiten trabajar de pie y sentado. El poder cambiar de posición sentada a posición de pie supone una beneficiosa alternancia entre tensión y distensión.
• Para poder organizar el equipo de trabajo de forma flexible, se requiere una mesa de trabajo de por lo menos 160 x 80 cm.
• Para trabajar se recomiendan mesas compuestas de varias superficies de trabajo unidas.
• Una mesa convencional debe teneruna altura de 72 cm; las mesas de altura regulable deben poderse regular entre por lo menos 68 y 76 cm. En Alemania no hay normativas sobre mesas de altura regulable, pero desde el punto de vista ergonómico son recomendables.
• La norma DIN exige una anchura incluso mayor para ciertas tareas como p.ej. para trabajar con CAD. Si se alterna el trabajo con la pantalla de la computadora con otras...