diseño d de un entrenamiento

1.° SENTADILLA CON MANCUERNAS
Flexionar las piernas hasta situar los muslos paralelos al suelo, elevando los talones; espirar en esta posición y volver a la posición inicial.

2.° PULLOVER CONMANCUERNAS
Desplazaremos la mancuerna por detrás de la cabeza, pudiendo flexionar ligeramente los codos durante el recorrido. Este ejercicio trabaja de forma general todos los músculos de la cajatorácica, siendo particularmente efectivo para' el desarrollo del pectoral y los serratos.



3.° FONDOS EN EL SUELO
Situado sobre el suelo, tal como ilustra la foto inicial, apoyado sobre lasmanos y las puntas de los pies, con los brazos extendidos y el tronco en línea con las piernas, flexionaremos los brazos, manteniendo los codos hacia fuera, hasta llegar a rozar con el pecho elsuelo, sin llegar a descansar en él, siendo esta la posición final, donde espiraremos, para pasar de nuevo a la posición inicial, con lo que habremos completado una repetición.


4.° GEMELOS DE PIECON MANCUERNA
Colocaremos un tablón, o un par de discos, en el suelo, situando las puntas de los pies encima y manteniendo los talones directamente sobre el suelo, con el tronco erguido y los brazossituados a los costados, sujetando dos mancuernas, elevaremos los talones tanto como sea posible, hasta la contracción total de los gemelos bajando a continuación lentamente hasta que los talones rocenel suelo.



5.° PRESS PARA PECTORALES CON MANCUERNAS
Mantendremos los brazos flexionados, sujetando dos mancuernas sobre el pecho posición extenderemos los brazos verticalmente, paravolver luego lentamente a la posición inicial.

6.° ELEVACIONES LATERALES PARA HOMBROS
De pie, tronco erguido, talones ligeramente separados, brazos extendidos en los costados, sujetando dosmancuernas. Elevaremos los brazos lateralmente intentando flexionar los codos lo menos posible y manteniendo las palmas de las manos mirando al suelo al llegar a la posición final de brazos en cruz....