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Observación de la respiración. Respirar inspirando por la nariz y echando el aire por la boca, y fijarse en este proceso. Hay que respirar con el estómago, no con los pulmones, es decir, cuandorespires tienes que fijarte en que lo que se mueve es el vientre y no el pecho. Lo mejor es que estés tumbada boca arriba o lo más cómoda que puedas, en un sitio tranquilo y luego, simplemente empiezas arespirar concentrándote en esa respiración e intentando no pensar en otra cosa. Empieza con cinco minutos. Respiración del revés Tenemos la idea de que empezamos a respirar inspirando y terminamosespirando; este ejercicio consiste en pensar que tu respiración empieza por la espiración y acaba con la inspiración. Al principio no es fácil y te vas a hacer un lío, pero ten paciencia. Empiezahaciéndolo durante un minuto. Déjate aspirar Cierra los ojos, mantén los brazos estirados a lo largo del cuerpo y concéntrate en la respiración, sin intentar influir en ella. Imagina que con cada aspiración eluniverso sopla aire en tu interior y con cada espiración lo absorbe de ti. Contémplate como el recipiente pasivo de la respiración. Mientras el universo respira dentro de ti, percibe cómo penetra larespiración en cada parte de tu cuerpo incluso por tus dedos y puntas de los pies. Intenta mantener está percepción durante diez ciclos de espiración. Respiración relajante Pon la punta de la lenguaen la cara interior de los dientes superiores. Exhala por completo el aire por la boca, produciendo un sonido audible. Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz mientras cuentas (mentalmente)hasta cuatro. A continuación, contén la respiración mientras cuentas hasta siete. Finalmente, exhala audiblemente el aire mientras cuentas hasta ocho. Repetir cuatro veces y luego respirar connormalidad. Lo mejor es que empieces unos días con el primer ejercicio, luego el primero y el segundo unos días y así hasta que los hagas todos. Al principio cuesta, sobre todo el 2, 3 y 4 ( el 4...