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1. Las cualidades físicas básicas. Repaso

1.1 La resistencia
Concepto. Capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos más rápidamente después de haberlo realizado. La condicionan:
Sistema muscular.
Tipo de fibras musculares: rápidas o lentas
Depósitos de energía
Capacidad de eliminación de ácido lácticoSistema nervioso.
Coordinación entre los músculos
Sistema circulatorio.
Cantidad de sangre
Aparato respiratorio.
Capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo e intercambio de gases
Clasificación. Se basa en las vías energéticas que aportan energía a los músculos, en las características del volumen y de la intensidad de los ejercicios de resistencia que queremos llevar a cabo.




1.2 Lafuerza
Concepto. Capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer u oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares. La condicionan:
En el sistema muscular.
Los tipos de fibras musculares: rápidas o lentas
Longitud y grosor de las fibras musculares. Cuanto más grosor, más fuerza
Tipo de contracción del músculo: isotónicaconcéntrica (menor grado de fuerza máxima), isotónica excéntrica (máximo grado de fuerza) e isométrica (grado intermedio de fuerza)
En edades jóvenes, las estructuras óseas y musculares no están totalmente desarrolladas, y es perjudicial el entrenamiento de la fuerza máxima
En el sistema nervioso.
Coordinación entre los músculos
Otros factores:
La temperatura del músculo, que puede aumentar con unbuen calentamiento
El estado de forma o de entrenamiento, a mayor nivel de forma, más rendimiento
La motivación
El sexo
Clasificación. Los factores que condicionan y ayudan a definir los diferentes tipos de fuerza los obtenemos de la fórmula:
Fuerza= masa x aceleración
Masa. resistencia o carga que es necesario superar o a la que debemos oponernos
Aceleración. velocidad de ejecución delmovimiento para vencer u oponerse a aquella resistencia
A mayor masa menor, hasta ninguna, aceleración. Así obtenemos el grado de fuerza necesario para hacer cada movimiento o el gesto técnico deportivo en función de los tipos de manifestaciones siguientes.

1.3 La velocidad
Concepto. Capacidad para hacer uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible. Para mejorar la velocidad, su intensidadha de ser siempre del 100%. Los elementos que condicionan la velocidad son:
En el sistema muscular.
El tipo de fibras musculares: rápidas o lentas
La fuerza de los músculos
En el sistema nervioso.
Velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos
En el ámbito biomecánico.
La ejecución técnica
Clasificación. Se clasifica en:





1.4 La flexibilidad
Concepto. Capacidad de extensiónmáxima de un movimiento en una determinada articulación.
Los factores que la condicionan son:
Factores mecánicos.
El tipo de articulación
La flexibilidad musculo ligamentosa
Factores emocionales.
Individuo nervioso o tranquilo
Factores exteriores
La temperatura
La edad
Las costumbres sociales
Clasificación. Según Matveev, la flexibilidad se puede clasificar en los tres tipossiguientes:



2. Los principios del entrenamiento
Base teórica para poder aplicar los diferentes sistemas de entrenamiento.
La síntesis general de adaptación o teoría del estrés de Hans Selve consta de:
Fase de reacción o alarma. El estímulo agresor altera el organismo y provoca una pérdida del equilibrio homeostático; aunque posteriormente, hay una reorganización espontánea de la capacidad deadaptación, lo cual aumenta el nivel de resistencia inicial del cuerpo
Fase de resistencia. Ante la acción del estímulo agresor, el organismo lucha para restablecer el equilibrio inicial, se adapta y adquiere un estado de resistencia al estímulo.
Fase de agotamiento. El estímulo desaparece o supera los límites del organismo, con lo cual disminuye la capacidad de adaptación del cuerpo y la fase de...