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Programa de ejercicios de calentamiento:
Antes de comenzar su sesión de gimnasia se recomienda una serie de ejercicios para desentumecer los músculos. Los movimientos deben ser realizados lentamentedurante minimo 10 minutos. Los ejercicios de c a l e n t a m i e n t o debe ser más largo a partir de los 55 años, por las mañanas.
Flexiones del tronco
Prepara piernas, nalgas, espalda.
Conlas rodillas ligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la espalda y los hombros se relajen a medida que las manos se acercan a los pies como lo hace Antonio. Bajarlos lo más cerca delsuelo posible.
Contar hasta 15 lentamente, en esta posición.
Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones de muslos
Prepara músculos internos de los muslos.
Sentarse con las plantas de lospies juntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo más posible los pies hacia la ingle. Empujar suavemente las rodillas hacia abajo.
Contar hasta 15 lentamente.
Repetir el ejercicio tres veces.Extensiones corvas
Prepara corvas, zona lumbar, ingles.
Sentarse con una pierna extendida. Intentar tocar la pierna extendida con la planta del otro pie. Tocar con la mano la punta del pieextendido.
Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones de cuadriceps
Prepara cuadriceps, músculos de la cadera.
Apoyar una mano en la pared para mantener el equilibrio, con la otra agarrar elpie e intentar tocar las nalgas con el talón.
Contar hasta 15 lentamente, en la misma posición.
Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones de pantorilla/tendon de aquiles
Prepara gemelos,tendones de aquiles, tobillos.
Colocarse a 1.2 metros de distancia de cara a la pared. Extender los brazos como lo hace Antonio, e inclinándose apoyar ambas manos en la pared. Flexionar la piernadelantera levantando el pie del suelo e inclinándose un poco más de manera que la pierna trasera quede extendida sin separar el talón del suelo.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.
Para...