DISTORCIONES COGNITIVAS

DISTORCIONES COGNITIVAS

1. FILTRAJE O ABSTRACCIÓN SELECTIVA: 
Consiste en seleccionar en forma de "visión de túnel" un solo aspecto de una situación, aspecto que tiñe toda la interpretación de la situación y no se percata de otros que lo contradicen.




Ejemplo:
Una persona se encuentra con un amigo y hablan de muchos temas agradables, sin embargo discuten de política, y al marcharse a casase siente irritado pensando en las críticas de aquel hacia sus ideas políticas, olvidando los otros temas agradables compartidos. Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida. Palabras claves para detectar esta distorsión son: "No puedo soportar esto", "No aguanto que ", "Es horrible", "Es insoportable".
 
 2. PENSAMIENTO POLARIZADO: 
Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema sintener en cuenta los aspectos intermedios. Las cosas se valoran como buenas o malas, blancas o negras, olvidando grados intermedios.


Ejemplo:
Una persona que recibe un no al invitar a una chica piensa: "Solamente me pasan cosas malas". Otra persona que no encuentra trabajo piensa: "Soy un incompetente e inútil". Palabras claves para detectar esta distorsión son todas aquellas que extreman lasvaloraciones olvidando los grados intermedios y matices. Ejemplos: "Fracasado", "Cobarde", "inútil", etc.
 
3. SOBREGENERALIZACIÓN: 
Consiste en sacar una conclusión general de un solo hecho particular sin base suficiente.


Ejemplo:
Una persona que se siente triste y piensa: "Siempre estaré así",. Palabras claves que indican que una persona está sobregeneralizando son: "Todo, nadie, nunca, siempre,todos, ninguno".
 

4. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO: 
Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los sentimientos e intenciones de los demás. A veces, esas interpretaciones se basan en un mecanismo llamado proyectivo que consiste en asignar a los demás los propios sentimientos y motivaciones, como si los demás fueran similares a uno mismo.



Ejemplo:
Una persona nota como la miranunos extraños y piensa: "Sé que piensan mal de mí". Palabras claves de esta distorsión son: "Eso es porque...”, "Eso se debe a...”, "Sé que eso es por...".
 
5. VISIÓN CATASTRÓFICA: 
Consiste en adelantar acontecimientos de modo catastrofista para los intereses personales, en ponerse sin prueba alguna en lo peor para uno mismo.



Ejemplo:
Una persona oye la noticia de que una persona perdió elcontrol y se suicidó, y piensa: "¿Y si me ocurre a mi igual?". La palabra clave que suele indicar esta distorsión suele ser:" ¿Y si me ocurre a mi... tal cosa?".



6. PERSONALIZACIÓN:
 Consiste en el habito de relacionar, sin base suficiente, los hechos del entorno con uno mismo.



Ejemplo:
Una mujer que escuchaba a su marido quejarse de lo aburrido del fin de semana, pensaba: "Seguro quepiensa que soy aburrida". Un tipo de personalización consiste en el habito de compararse con otras personas de manera frecuente: "Soy menos sociable que José", "A él le hacen caso pero no a mí". Palabras claves son: "Lo dice por mí", "Hago esto mejor (o peor) que tal".
 
7. FALACIA DE CONTROL: 
Consiste en como la persona se ve a sí misma de manera extrema sobre el grado de control que tiene sobre losacontecimientos de su vida. O bien la persona se suele creer muy competente y responsable de todo lo que ocurre a su alrededor, o bien en el otro extremo se ve impotente y sin que tenga ningún control sobre los acontecimientos de su vida.


Ejemplo:
"Yo soy el responsable del sufrimiento de las personas que me rodean". Palabras claves son: "No puedo hacer nada por...”, "Solo me sentiré bien sital persona cambia tal", "Yo soy el responsable de todo...”
 
8. FALACIA DE JUSTICIA: 
Consiste en la costumbre de valorar como injusto todo aquello que no coincide con nuestros deseos.



Ejemplo:
Una persona suspende un examen y sin evidencia piensa: "Es injusto que me hayan suspendido". Palabras claves son: "No hay derecho a...”, "Es injusto que...”, "Si de verdad tal, entonces...cual".
 
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