distorsiones cognitivas de BURNS

DISTORSIONES COGNITIVAS
1. PENSAMIENTO TODO O NADA.
Ves las cosas en blanco o negro, no existen los matices.Si cometes un error, eres un inútil. Si sacas una mala nota, eres un fracaso total.Sinembargo, en la realidad no hay absolutos, nadie es absolutamente brillante o totalmente estúpido. Pensando de esta manera vas a estar continuamente deprimido ya que nada de lo que hagas alcanzará tusexageradas expectativas.
2. GENERALIZACIÓN EXCESIVA.
A partir de un hecho haces generalizaciones del tipo todo, nada, siempre, nunca, etc.
Cualquier contrariedad te lleva a afirmar cosas como “todome sale mal” o “siempre me pasa lo mismo”. Si invitas a alguien a salir y no acepta la invitación, piensas “Nadie va a querer salir conmigo nunca”.
3. FILTRO MENTAL.
Centras tu atención en un hechonegativo sin prestar atención a lo positivo. Es como si ese hecho fuese la gota de tinta que tiñe todo el vaso de agua. Por ejemplo, haces una presentación en el trabajo y recibes elogios de tuscompañeros, salvo de uno de ellos que te hace una crítica. Durante los días siguientes te obsesionas con esa crítica, olvidando todo lo positivo que te han dicho los demás.
4. DESCALIFICAR LO POSITIVO.
Lerestas importancia a lo positivo. Si alguien te dice un cumplido, piensas que sólo está intentando ser amable. Si sacas una buena nota, piensas que el examen fue fácil o que tuviste suerte. Estaincapacidad para apreciar las cosas buenas que ocurren, lógicamente fomenta la depresión.
5. CONCLUSIONES APRESURADAS.
a. Lectura de mente. Adivinas lo que las personas están pensando o sintiendo, conpoca o ninguna evidencia. Si pasas por un conocido en la calle y no te saluda piensas que está enojado contigo, no se te ocurre pensar que quizás no te vio.
b. Error del adivino. Proyectas eventosnegativos hacia el futuro, convencido de que las cosas resultarán mal: “voy a hacer el ridículo”, “este plan no va a funcionar”, etc. Cuando vas y haces lo que temes, ves que las cosas no suelen salir...