DISTORSIONES COGNITIVAS

DISTORSIONES COGNITIVAS
PENSAMIENTO TODO O NADA. Usted está viéndolo todo en categorías de blanco o negro. Si sus resultados no llegan a ser perfectos, se considera un completo fracaso.
GENERALIZACIÓN EXCESIVA. Usted considera un solo hecho negativo como si fuese un completo modelo de derrota.
FILTRO MENTAL. Usted escoge un solo detalle negativo y se fija exclusivamente en él, de modo que suvisión de toda la realidad se oscurece, como la gota de tinta que tiñe toda la jarra de agua.
DESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVO. Usted rechaza las experiencias positivas insistiendo que “no cuentan”, por una u otra razón. De este modo, puede mantener una creencia negativa que se contradice con sus experiencias cotidianas.
CONCLUSIONES APRESURADAS. Usted hace una interpretación negativa aunque noexistan hechos definidos que fundamenten convincentemente su conclusión.
Lectura del pensamiento. Usted decide arbitrariamente que alguien está reaccionando de modo negativo con respecto a usted y no se toma la molestia de averiguar si es así.
El error del adivino: Usted prevé que las cosas resultarán mal, y está convencido de que su predicción es un hecho ya establecido.
MAGNIFICACIÓN(CATÁSTROFE) O MINIMIZACIÓN. Usted exagera la importancia de las cosas (como por ejemplo, un error suyo o el logro de algún otro) o reduce las cosas indebidamente hasta que parecen diminutas (sus propias cualidades más notables o las imperfecciones de otro)
RAZONAMIENTO EMOCIONAL. Usted supone que sus emociones negativas reflejan necesariamente lo que son las cosas en la realidad: “lo siento, luego esverdad”
ENUNCIACIÓN “DEBERÍA”. Usted trata de motivarse con “deberías” y “no deberías”, como si tuvieran que azotarlo y castigarlo antes de esperar que usted haga algo. La consecuencia emocional es la culpa. Cuando dirige este tipo de enunciación hacia los demás se siente irritación, frustración y resentimiento.
ETIQUETACIÓN Y ETIQUETACIÓN ERRÓNEA. Esta Es una forma extrema de generalizaciónexcesiva. En lugar de describir su error, usted le pone una etiqueta negativa para usted mismo: “soy un perdedor” Cuando la conducta de alguien no le sienta bien, le pone otra etiqueta negativa: “Es un maldito piojoso”: La atribución de etiquetas erróneas implica la descripción de un hecho con un lenguaje vívido y con una gran carga emocional.
PERSONALIZACIÓN. Se ve a sì mismo como la causa de algúnhecho negativo externo del cual, en realidad, usted no ha sido básicamente responsable.
AUTOESTIMA
La autoestima es el núcleo principal alrededor del cual orbita cada aspecto de nuestras vidas. El nivel de bienestar que somos capaces de experimentar, el éxito que podemos manifestar, cuan funcionales son nuestras relaciones, la creatividad que nos permitimos expresar, los logros que somos capaces deactualizar, y tantos otros aspectos de nuestra vida personal, están intrínsecamente ligados a nuestra autoestima.
En lo más profundo de nuestro ser existe una imagen que nosotros hemos creado, aunque no estemos plenamente conscientes de ello, que refleja la idea que nosotros nos hemos forjado de quienes somos como persona, y cuan valiosos somos con respecto a otros.
Se corresponda o no con larealidad, esta imagen es nuestro punto de referencia con respecto al mundo que nos rodea, es nuestra base para tomar decisiones, y es nuestra guía para todo lo relacionado con nuestro diario gestionar en la vida.
La autoestima es esencial para nuestra habilidad de interactuar de una manera funcional y armónica en nuestras vidas cotidianas. Pero existe un pequeño detalle. Puesto que esa imagen quetenemos de nosotros mismos es algo muy sutil, y de lo cual no estamos plenamente conscientes, por lo general no atinamos a señalar a nuestro nivel de autoestima como la causa de las situaciones que experimentamos en la vida.
Si, es correcto. Nuestro nivel de autoestima es el responsable, nosotros somos responsables, de todo lo que ocurre en nuestras vidas. Recordemos que nuestra vida no es más...