Distribucio N Del Entrenamiento

Distribución del entrenamiento
Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Espalda y Biceps
Jueves: Antebrazos y Hombros
Viernes: Piernas
Repetir esta rutina por doce semanas.Rutina para crear músculo:
Día 1 – 8 Ejercicios | Trabajaremos Pecho y Triceps
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
Bench Press
4
8
Decline Bench Press
3
8
Dumbbell Flys
2
10Incline Bench Press
3
8 – 10
Incline Dumbbell Flys
3
8
Cable Tricep Extension With Rope
2
10
Single Bench Dip
3
12
Tricep Dips
3
8
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
Día 2 – 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y Biceps
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
Bent Over Row
3
8
Chin Up
38
Lat Pull Down
3
8
One Arm Dumbbell Row
3
8
Seated Cable Row
3
8
Cable Preacher Curl
4
8
Close Grip Standing Curl
3
8
Dumbbell Preacher Curl
3
8
High Pulley Cable Curl3
8
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
Día 3 – 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y Hombros
EJERCICIOSERIES
REPETICIONES
Dumbbell Wrist Curl Over Bench
4
10
Seated Barbell Wrist Curl
4
10
Dumbbell Lateral Raise
3
10
Military Press
3
10
Arnold Press
3
10
High BarbellFront Raise
3
10
Smith Machine Shoulder Press
3
12
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
Día 4 – 5 Ejercicios |Trabajaremos Piernas
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
Seated Calf Raise
4
8
Seated Barbell Calf Raise
3
10
Squats
4
8
Leg Curl
3
10
Leg Extensions
3
10
EJERCICIO
SERIESREPETICIONES
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
























2 DIA



















3 DIA
















4 DIA