Distribuye Estos Alimentos A Lo Largo Del D A

Distribuye estos alimentos a lo largo del día: Sal (2 gr.) Agua (1500 ml.)

DESAYUNO
ALMUERZO
COMIDA
MERIENDA
CENA
LUNES
Té con limón, zumo y pan con mermelada.Te (200 ml.)Pan de trigo integral (40 gr.)
Mermelada (sin azúcar) (15 gr.)
Zumo de naranja (300 ml.)
 
El pan integral tiene mayor valor nutritivo que el pan normal y aporta fibra.
Fruta Pera (150 gr.) 
Tome a media mañana una pera.Lentejas y filete de pollo.
Lentejas estofadas (150 gr.)
Pollo (filetes) (150 gr.)
Plátano (200 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)
Unas lentejas estofadas son un rico plato de legumbres, que nos aportan proteínas de origen vegetal y un alto contenido en hierro y calcio. Tome un plato de lentejas con poca grasa y un filete de pollo a la plancha. De postre, un plátano.
Leche desnatada uht (250 ml.) Tome de merienda un vaso de leche, con café o té.
Patatas rellenas y merluza.Patatas rellenas de lomo (100 gr.)
Merluza rebozada (200 gr.)
 
Pan de trigo integral (40 gr.)
El pescado es un alimento equivalente a la carne, que se digiere muy fácilmente. Los llamados pescados azules o grasos tienen mayor valor calórico. Tome una patata rellena de lomo y merluza rebozada.
MARTES
Leche, zumo y pan conmargarina.Leche de vaca semidesnatada(250 ml.)
Margarina (16 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)
Zumo de naranja (250 ml.)
 
Tome un vaso de leche, un zumo de naranja y pan con margarina Light.
FrutaManzana (200 gr.)
 
Es importante tener en cuenta la fibra que se encuentra, tanto en la piel como en la pulpa de las frutas, pues facilita el tránsito intestinal y retarda la absorción de los azúcares.Espaguetis y hamburguesa.Macarrones a los 4quesos (80 gr.)
Carne picada (hamburguesas) (80 gr.)
Tomate (frito) (50 ml.)
Ciruela (50 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)
 
El valor nutritivo de las carnes es muy similar en las distintas variedades, pero la cantidad de grasa puede variar de unas carnes a otras, del 4 al 25%. Tome unos espaguetis con tomate frito y una hamburguesa. de postre, unasciruelas.
Leche desnatada uht(250 ml.) 
Recuerde que la carencia de leche, junto a otros alimentos, puede frenar el crecimiento de los niños. Tome de merienda un vaso de leche desnatada.
Marmitako de bonito y fruta. 
Marmitako de bonito (200 gr.)Pera (150 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)
 
El Marmitako de bonito, aunque poco conocido en algunas regiones, es muy interesante por su aporte enproteínas de origen animal y algo de vegetal, yodo, vitaminas y carbohidratos complejos o de absorción lenta.
MIÉRCOLES
Leche con cereales y zumo de naranja.Leche desnatada uht (250 ml.)
Cereales desayuno (ricos en fibra) (50 gr.)
Zumo de naranja (250 ml.)
 
La leche puede ser entera o desnatada, pues su contenido en calcio es el mismo, pero las calorías no.
FrutaManzana (200 gr.)
 
Las frutas se suelentomar como postre, pero por ser tan importantes dentro de la alimentación, podemos tomarlas en cualquier momento del día. Lo importante es que al acabar el día se hayan consumido las raciones recomendadas.
Sopa de arroz y canelones de atún.Sopa de fideos (200 gr.)
Canelones con atún (200 gr.)
Naranja (200 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)
 
Una sopa de pollo con fideos puede ser una sustanciosaentrada que nos prepara para salir corriendo. Tome luego unos canelones de atún y una naranja.
Yogurt desnatado (125 gr.) 
La leche y sus derivados son uno de los alimentos más completos. Tome para merendar un yogurt.
Sopa de arroz, rape y yogurt.Sopa de arroz (200gr.)
Rape (200 gr.)
Yogurt desnatado (125 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)
Haga un caldo con carne, pollo, zanahorias, puerros, etc.añádale un puñado de arroz y déjelo hervir. Tome de segundo plato rape a la plancha y de postre, un yogurt.
JUEVES
Leche, zumo y magdalena.Leche desnatada uht (250 ml.)
Zumo de naranja (250 ml.)
Magdalenas (30 gr.)
 
Tome un café con leche, zumo de naranja y magdalena.
FrutaManzana (200 gr.)
 
Se debe tomar a media mañana un complemento energético, pero no debe ser excesivo. Por eso, tome una...