Distrofia Muscular

GUIA DE EJERCICIOS
PACIENTE ADULTO

PARA EL

CON DISTROFIA MUSCULAR

Publicación cedida por:
MUSCULAR DYSTROPHY GROUP OF GREAT BRITAIN & NORTHERN
IRELAND

1ª PARTE - EJERCICIOS GENERALES
El papel que el ejercicio desarrolla en la distrofia todavía no está muy claro. Se ha
demostrado que el ejercicio, en las primeras etapas de la enfermedad, puede ser
beneficioso, pero todavía no sesabe cuanto dura ese beneficio o si verdaderamente
lleva a una mejoría funcional. Igualmente, no hay ninguna evidencia de que el
músculo pueda resultar dañado por el ejercicio por lo que es aconsejable que se
ejercite Ud. todo lo que pueda sin llegar a la fatiga. La inactividad produce, y se ha
demostrado, pérdida de tono muscular en los músculos normales. Por lo que es
esencial que alguiencon musculatura débil, evite quedarse en la cama y si ello no
fuera posible, que intente hacer ejercicio en la cama.
Todos los pacientes con problemas musculares tienden a tener retracciones en las
articulaciones. Las retracciones llevan a unas malas posturas que no permiten a los
músculos trabajar de forma adecuada. En los miembros inferiores es muy
importante poner especial cuidado enmantener todos los movimientos de cadera,
rodillas y tobillo, para evitar deformidades.
También en los miembros superiores es importante mantener todos los
movimientos de las articulaciones de los hombros, especialmente si la musculatura
no es lo suficientemente fuerte como para levantar los brazos por encima de la
cabeza.
Los ejercicios pueden ser activos -usando tus propios músculos para quetodas las
articulaciones hagan toda su gama de movimientos- o pasivos -usando el peso de tu
propio cuerpo para estirar los ligamentos alrededor de las articulaciones, pidiendo
a otra persona que te ayude a realizar las movilizaciones. Es muy importante que
tanto tú como la persona que te ayuda, esteis seguros de que lo que haceis es la
forma segura y efectiva de hacerlo. Si hay alguna duda, pideconsejo a tu centro de
rehabilitzación.
Los métodos explicados a continuación son sólo unas líneas generales. Si sabes
otros métodos más fáciles de conseguir el mismo resultado, úsalos, pero asegúrate
de no haber desarrollado un "truco" para evitar estirarte perfectamente.

ECHARTE ESTIRADO SOBRE
TU ESTÓMAGO

Esto ayudará a estirar las articulaciones de la
cadera, puede hacerse en lacama antes de
dormir, o en el suelo. Te estirarás mejor si te
pones una almohada debajo de los muslos. Si
te resultara incómodo permanecer en esta
posición, suele ayudar el dejar los pies
colgando fuera de la cama. Una persona
puede ayudar a estirarte mejor, empujando
suavemente el pompis hacia abajo (ver figura
l).

ECHADO SOBRE TU ESPALDA
a) Con las
rodillas
flexionadas,
gíralasjuntas
de iado a lado,
esto te ayudará
a mantener el
tronco ágil.
Este ejercicio
puede
facilitarse,
levantando los
brazos por
encima de la
cabeza y
balanceándolos
en sentido
opuesto a las
rodillas (ver
figura 2)
b) Otra forma
de estirar la
cadera es
permanecer
echado con una
pierna
flexionada y
dejar la otra
colgar estirada
fuera de la
cama. Estírate
5 minutos con

cadapierna. La
otra pierna
permanece
flexionada para
alisar tu
columna y
evitar estirones
en la baja
espalda (ver
figura 3).
SENTADO CON LAS PIERNAS ESTIRADAS
Pon los pies
planos contra la
pared y empuja
las rodillas
hacia abajo
para estirar la
parte posterior
de la rodilla y el
tendón de
Aquiles.
O coge el pie
con una mano y
empuja la
rodilla con la
otra para
conseguir elmismo efecto
(ver figura 4 y
5)
La forma más fácil
y más efectiva
para estitrar el
tendón de Aquiles,
es usar el propio
peso de tu cuerpo.
Colócate en el
peldaño inferior de
una escalera asegúrate de que
tienes algo donde
cogerte y ayudarte
a mantener el
equilibrio.
Despacio, tírate
hacia atrás hasta

que sólo te apoyes
con medio pie y
deja que tu propio
peso estire el...