divina comedia


SEMANA 1

SESIÓN 1
Tierra: Calentamiento y flexibilidad (10 a 15 min.)
Agua:
300 m calentamiento: nado suave de crol u otro estilo que se te facilite.
4 x 50 m con 15 metros crol rápido/35metros suaves, del estilo que más se te facilite.Recuperación: 30" entre cada 50 metros.
Serie principal: 2 x 500 m crol continuo, para evaluación. Primeros 500, paso cómodo (+/- tu 80% de tuesfuerzo), segundos 500, lo más rápido que puedas (+/- tu 90%). Tratar de mantener el mismo ritmo en todos los 500. Tomar el tiempo que realices al terminar y tus pulsaciones en un minuto (registra estosdatos en tu bitácora de entrenamiento). Descanso: 45" entre c/u.
200 suave 50 m crol respirando cada 3 brazadas/50 m suaves del estilo que más se te facilite. (2 veces).
Volumen total: 1 700 metros.Tiempo aproximado: 45 minutos.

SESIÓN 2
Tierra: Calentamiento y flexibilidad (10 a 15 min.)
Agua:
300 m calentamiento: 50 crol/50 otro estilo suave.
4 x 50 corrección de técnica de crol: 1.25 m brazo izquierdo/ 25 m brazo derecho crol completo. 2-2-3 crol completo. Descanso: 30" entre c/u.
Serie principal: 1 escalera: 400-300-200-100 de crol completo:
400 m al 75%. 300 m al 80%. 200 mal 85%.
100 m a tu máxima velocidad. Registra tu tiempo y pulso al terminar. Descanso: 45" entre cada distancia.
100 suave de pecho.
Volumen total: 1 600 metros.
Tiempo aproximado: 45 minutos.SESIÓN 3
Tierra: Calentamiento y flexibilidad (10 a 15 min.)
Agua: 300 m calentamiento: 100 m respirando cada 2 brazadas/100 m respirando cada 3 brazadas/ 100 m respirando cada 4 brazadas
8 x 25con 12.5 m rápido/ 12.5 m suaves Descanso: 30" entre c/u.
Serie principal: 5 x 200 m crol descendiendo del 1 al 5. Empezar los primeros 200 a un paso cómodo e ir aumentando la velocidad en cada 200.Registra tus tiempos, que deben ir mejorando cada 200. Descanso: 45" segundos entre cada 200.
200 m suave: 50 m TEC cachop/ 50 m crol completo. (2 veces).
Volumen total: 1 700 metros.
Tiempo...