Djiejdiede

Durante años he temido las flexiones de suelo. O más bien, he temido la flexión número 40, punto en el que habitualmente sucumbía ante la sensación de temblor y debilidad en los brazos y caía sobre la alfombra. Con otras actividades no tenía reparos (fútbol, entrenamiento con pesas, carreras de fondo).
Un día un amigo me habló de hundredpushups.com, un sitio web que os promete a ti y a tusbíceps que alcanzaréis las 100 flexiones en sólo seis semanas. Sí, 100 flexiones seguidas, cinco veces la barrera que yo me había puesto, más en la cabeza que en los brazos. ¿Sería posible? Pues parece que sí. El popular programa de este sitio web ha dado origen a una aplicación para el iPhone que se ha descargado más de 200.000 veces. Steve Speirs, diseñador web, corredor de maratones y creador delprograma, se basó en diversas rutinas militares para crear un programa gradual y fácil de seguir.
Así que me decidí a probarlo para contártelo luego a ti, lector de MH. Si lo que quieres es economizar tiempo y espacio y ganar efectividad, las flexiones de suelo son probablemente, el ejercicio más eficiente para reforzar el pecho, los brazos, los deltoides, la zona lumbar, los abdominales y losglúteos. Si se practican de forma regular, es más fácil evitar la pérdida de masa muscular que provoca el envejecimiento.
La primera semana la superé sin problemas: a fin de cuentas, estoy en forma. La semana dos también fue plácida, y al final podía completar 45 flexiones antes de caer exhausto. La tercera semana rompí la barrera de las 50. Atacaba cada objetivo como si el suelo fuera mi enemigo. Peroaquello ya empezaba a suponer una dura prueba, y en la semana cuatro caí: un leve crujidito bajo el hombro me dijo que me había fastidiado un músculo. Resultado: dos semanas fuera de juego.
Cuando volví a la semana cinco, tuve que hacerla dos veces. Al final, podía completar 71 flexiones. Estaba cerca. La semana seis tuve que repetirla, en particular una última sesión que comprendía un total de270 flexiones. No obstante, una vez conseguido aquello, no mee costó mucho alcanzar el número mágico de las 100, ya que mi fuerza muscular había aumentado sistemáticamente con las repeticiones y las pruebas de fallo muscular. Y no sólo eso, me encontraba mucho más ancho y definido. No en vano, si sigues el programa de inicio a fin, quemarás un total de 17.073 calorías sólo con las flexiones (yeso, suponiendo que no tengas que repetir ninguna de las semanas). Además de las indiscutibles mejoras físicas, este tipo de ejercicio también aporta una serie de ventajas sorprendentes para la salud. En un reciente estudio publicado en la revista especializada Archives of Neurology, se señalaba que el aumento de fuerza muscular reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en fasesposteriores de la vida. Y ese es un buen motivo para intentar hacer 10 más, ¿no?
La versión del programa de Steve Speirs que hemos reproducido aquí es la más avanzada, para alcanzar rápidamente tu objetivo dorado de las 100 flexiones. Para cada sesión (intenta hacer al menos tres cada semana), haz el número de repeticiones indicado y luego busca tu número máximo de una vez al final de cada semana.Para cada semana hay un mínimo especificado (13 la semana 1, 20 la semana 2, etc.), pero haz más si puedes. Recuerda dejar al menos un día descanso entre sesiones.
Si no consigues alcanzar alguno de los objetivos indicados en cada una de las series, repite la semana. El objetivo final del desafío es poder hacer 100 flexiones sin parar al acabar las seis semanas, así que, como dicen los sargentos enlas pelis: "¡A sudar la camiseta, escoria!"

Semana 1

Objetivo: completar al menos 13 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 11, 12, 9 y 9, con descansos de 45 segundos.
¿Te resulta fácil? Pues ponte a prueba con unas flexiones más duras: haz tres pausas durante cada repetición: en el punto más alto, el intermedio y el más bajo del movimiento. Así aumentarás el tiempo que...