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TEMA: EJERCICIOS DE NATACION: FLOTACION, PROPULCION, RESPIRACION.


EJERCICIOS DE NATACION: FLOTACION
Flotación ventral con apoyo:
Por simple que parezca este ejercicio tiene su componente de dificultad para las personas que se inician. Los objetivos específicos de este ejercicio son: adoptar la posición horizontal en flotación y retorno a la posición vertical. Otro objetivo sería lainmersión de la cara, sin embargo, consideramos que es un objetivo previo a la flotación.
Descripción del ejercicio:
Posición de partida: De pie, agarrado al borde de la piscina y haciendo pie en el fondo.
Adoptar la posición de flotación ventral (horizontal boca abajo): Cuerpo totalmente relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la superficie sin soltarser del borde.Puede ser muy útil, especialmente para los aún no tienen la confianza suficiente, usar material auxiliar de apoyo como pueden ser los manguitos (flotadores para los brazos) o "el churro" (barra de espuma flexible).
Mejorar la posición horizontal: Cuerpo totalmente relajado. Sin soltarse del borde, brazos extendidos. Hacer una inspiración y meter la cabeza bajo el agua entre los brazos. Estofacilitará la elevación de las piernas y por lo tanto de la flotación. Abrir ligeramente las piernas en el plano horizontal. Aguantar unos segundos en esta posición.
Vuelta a la posición inicial: Para retornar a la posición de inicio (A) de la manera más cómoda y con el menor esfuerzo, es agrupan las extremidades inferiores (sin soltar el borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando lacabeza hacia atrás.
Algunas personas, especialmente mujeres de cierta edad, les cuesta mucho volver a la posición de inicio (figura A) debido a su alto grado de flotabilidad.
Vuelta a la posición inicial: Según levantamos la cabeza y flexionamos las rodillas, el cuerpo entero irá adoptando la posición vertical y volver a poner los pies en el fondo.

 Flotación ventral con apoyo móvil:
Flotaciónventral, inmersión, toma de confianza con el material auxiliar. Cuantas más partes del cuerpo estén sumergidas en el agua, mayor será tu capacidad de flotación. Si estás muy tenso te costará alcanzar los objetivos, intenta relajarte todo lo posible.



Descripción del ejercicio:
Posición de partida: Con un compañero o con el profesor, uno frente a otro y agarrados de las manos. Para una mayorflotabilidad el alumno se pondrá la barra flotante a la altura del pecho, sujeto entre los brazos, o buen a la altura de la cintura.
Remolcar al compañero: Dejaremos que el compañero tire de nosotros sin poner resistencia y relajándonos, permitiendo que el cuerpo flote en posición horizontal. El compañero que remolca, dará un paseo por la piscina y durante ese trayecto sumergiremos la cara dentrodel agua.


Flotación con extremidades agrupadas (medusa):
Flotación, giros, experimentar la sensación de cambios en el centro de gravedad, apnea.
Observar que el cuerpo flota mucho mejor cuando los pulmones están llenos de aire.
Descripción del ejercicio:
Posición de partida: Posición vertical de pie.
Flotación ventral: Dejarse caer hacia adelante mientras estiramos los brazos.
Inicioagrupación de extremidades: Agrupando las extremidades, llevar las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia las piernas.
Posición "medusa": Adopta una posición "fetal", sujetando tus piernas y pegando las rodillas al pecho. Aguanta la respiración unos segundos.

EJERCIOS DE NATACION: PROPULCION
Patalear sentado en el borde. "La batidora":
Objetivos: Primer contacto con el agua, iniciación alcorrecto movimiento de piernas de crol.
Descripción del ejercicio:
Sentado en el borde de la piscina, con el culo lo más hacia el borde posible y las manos por detrás de nosotros apoyadas en el suelo. Realizar movimientos de pataleo en el agua con la punta del pie estirada y el tobillo relajado.


Desplazamientos elementales caminando:
Experimentar primeras sensaciones: Acostumbrarse al...