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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO



EJERCICIOS MUSCULARES







































































ACTIVACIÓN CORPORAL





Es el conjunto de ejercicios ordenados ygraduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestroorganismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina (pausada, poco a poco), para que, desde el comienzo podamos rendir al máximo.
Se lo conoce también como CALENTAMIENTO: Es un conjunto de ejerciciosfísicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad más intensa.
Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.
Calentar de forma ordenada.
Calentar de forma progresiva, es decir de menosintensidad a más.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal.
Objetivos de la activación corporal
Realizando una buenaactivación corporal antes de cualquier actividad física y deportiva conseguiremos:
a) Objetivos físicos y fisiológicos
- Aumentar la temperatura de los músculos, mejorando la fuerza y velocidad de contracciónde los mismos.
- Aumentar la frecuencia cardiaca, permitiendo un mayor riego sanguíneo por todo el cuerpo.
- Aumentar la frecuencia respiratoria, disponiendo de más oxígeno para obtener
energía.
-Evitar lesiones (tirones, desgarros musculares, esguinces…)
b) Objetivos psicológicos
- Mejorar la capacidad de atención y concentración en la actividad física practicada.
Clases de calentamientos
Existendos clases de calentamientos:
General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
Específico: sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte ocompetición determinados.

Ejercicios de calentamiento general y específico

1.-Ejercicios cardiovasculares: se utilizan ejercicios como trotes, saltos, dinámicas, materiales, etc., para que suban...