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Reglas de resistencia
La lista que te presento a continuación, es una serie de indicaciones que nunca debes
olvidar cada vez que te ejercitas en el gym. De esto depende tuéxito y progreso.
>> Calentaos siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar a trabajar con pesas
para que la sangre se mueva y se calienten ligamentos y tendones.Terminad el
entrenamiento haciendo 5 a 15 minutos de trabajo de flexibilidad, estirando cada
grupo muscular durante 30 a 60 segundos para incrementar el intervalo de recorrido,reducir agujetas y prevenir lesiones.
>> No entrenéis nunca más de dos días seguidos para permitir una recuperación
completa y prevenir sobreentrenamiento.
>> Completadtodos los ejercicios con pesas usando estilo estricto y movimientos
suaves y controlados. Hay que evitar impulsos, trampas o inercias.
>> Si de repente sientes que unmovimiento te produce dolor agudo, suspendelo
inmediatamente. Comprueba si estás haciendo el ejercicio de manera correcta. Si el
dolor continúa, déjalo y desiste. Este ejerciciopuede que no esté de acuerdo con tu
cuerpo por lo que debes consultar a un experto para saber si existe otro que se adapte
mejor a tu biomecánica.
>> Bebe agua antes,durante y después del entrenamiento, al menos un vaso cada 20
minutos de actividad y más si sudas mucho.
>> Es normal que sientas nudos y dolores ligeros depués de unentrenamiento, pero si el
dolor persiste durante más de unos pocos días, y no mejora, consulta al médico.
>> La clave de conseguir y mantener la forma es la consistencia. Pero no telimietes
siempre a hacer el mismo entrenamiento: cambia de ejercicio o cambia el orden de los
mismos o añade una serie más cuando sientas la necesidad de hacerlo.