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10 Consejos para rutas de ciclismo de montaña
Conoce las bases necesarias para realizar una ruta de ciclismo de montaña con estos 10 consejos. ¡No te pierdas los trucos prácticos para lidiar con el calor y el frío en tu próxima aventura de ciclismo!

Artículos - Ashley Bourlon - 18/05/122 comentarios
El ciclismo de montaña es una de las actividades favoritas de muchos amantes de la naturalezaya que te permite disfrutar de aire fresco, paisajes hermosos y una excelente fuente de ejercicio.



Sin embargo, practicar ciclismo de montaña no implica el mismo esfuerzo que el ciclismo de carretera o el ciclismo urbano. Se trata más de un deporte extremo de alta actividad cardiaca y que requiere un estructura muscular y ósea más robusta y sólida. Evidentemente, esta condición seadquiere mediante del entrenamiento, por lo cual el deporte del ciclismo de montaña puede ser practicado por cualquier persona de forma progresiva y pausada.

La aventura del ciclismo de montaña implica absorber impactos del terreno en tu cuerpo y soportar las posibles y recurrentes caídas a las que estarás expuesto. Es un excelente deporte terrestre, cuya práctica aportará grandes beneficios a tusalud desarrollas gradualmente la fuerza y la resistencia de tu cuerpo.

Pero antes de aventurarse por primera vez en esta fabulosa actividad, te hemos preparado algunos consejos prácticos para que te introduzcas con un mínimo de capacitación teorica:
1. Estudia la ruta. Antes de lanzarte en cualquier excursión de ciclismo de montaña es de suma importancia que estudies previamente la ruta encuestión para mejorar tu rendimiento. Se trate de un ascenso de facilidad o de un recorrido largo y complicado, el análisis de la ruta te permitirá calcular los tramos de mayor empeño y las zonas de descanso con antelación. Esto te ahorrará tiempo y sobretodo puede ser un excelente manera de conservar tu energía para los trechos de mayor dificultad.
2. Bicicleta. Proporcionalmente a tu nivel deexperiencia y tus capacidades físicas, la bicicleta que utilices debe de agenciarse al tipo de ruta. No te ayudará tener una bicicleta con todos los últimos progresos tecnológicos si resulta demasiado pesada para ti. Si estas empezando en este deporte, con una bicicleta de cuadro ligero inevitablemente experimentarás un mejor ritmo en las subidas. Los “cuernos” que se instalan en los extremos del manubriopueden serte de gran utilidad en los tramos de mayor dificultad. Antes de salir, asegúrate de que la bicicleta haya recibido un mantenimiento correcto y que no esté fallando ningún elemento. Pon especial atención en los frenos.


3. Alimentación. El ciclismo de montaña es una actividad física intensa que te exigirá una gran fuente de energía. Además, dependiendo de la ruta que realices podrádemandar más o menos esfuerzo. Por lo tanto, uno de los puntos más importantes es tu alimentación. Si no eres un deportista profesional no es necesario orientarte a dietas deportivas que suelen ser agresivas y estrictas, pero si es importante que te alimentes bien antes de la actividad. Te recomendamos comida rica en hidratos de carbono, proteínas y verduras. El arroz, las verduras y las frutasen especial el plátano, son grandes amigos del deportista. Procura comer bien pero no demasiado para no sentir una desagradable sensación de pesadez.


4. Hidratación. Evidentemente este factor es también uno de los más importantes para garantizar un ascenso de montaña en ciclismo. No olvides llevar siempre dos botellas de agua o más dependiendo de la distancia de la ruta. Ten cuidado en lamanera en que bebes, no te beneficiará tomar grandes tragos e hincharte el estómago con agua. Es mejor tomar sorbos pequeños regularmente y enjuagarte un poco la boca para quitarte la sequedad. Una buena hidratación durante el ciclismo de montaña te ayudará a reponer los líquidos de tu cuerpo y a combatir las altas temperaturas de calor.


5. Posición. Para evitar dolores de espalda y...