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Ejercicios para tener un pecho 10
'Respecto al ejercicio y el pecho existen muchos falsos mitos', dice Noelia García, experta en musculación y entrenadora personal del Club Metropolitano de Madrid(www.cdmetropolitano.es). 'No existe ningún ejercicio que pueda aumentar el volumen de la mama, conseguir que los pechos se acerquen ni solucionar problemas graves de caída', dice. 'Esosí, hacer ciertos ejercicios específicos nos va a ayudar a prevenir la caída y a mejorar este problema si ya existe', aclara.
Según Noelia, y por su experiencia como entrenadora personal, las mujeres están muy confundidas respecto a los ejercicios de musculación, sobre todo los de pectoral. 'En general las mujeres le tienen un poco de miedo a la sala de musculación, piensan que utilizando máquinaso pesas van a ganar mucho volumen, algo muy difícil de conseguir si no se entrena de forma profesional'.
'También le dan poca importancia a la musculación, cuando tener un buen tono muscular es fundamental para tener un cuerpo moldeado, firme y bonito, sobre todo pensando en el pecho; el ejercicio ejerce en este caso un potente efecto preventivo de la caída'.
'Por otra parte, si lo que queremoses mantener nuestro pecho firmen y joven, no sólo debemos hacer ejercicios específicos de pectorales sino de espalda y hombros para mejorar nuestra postura y no empeorar la sensación de caída'. 
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Trabajar pecho y espalda
Según esta entrenadora personal, a la hora de trabajar los pectorales tenemos que tener mucho cuidado con losdesequilibrios musculares. Si sólo entrenamos el pectoral,acortaremos los músculos y produciremos el típico efecto de encorvamiento, lo que propicia también el descolgamiento del pecho. 'Es fundamental trabajar la espalda alta y la musculatura central, lo que nos ayudará a corregir la postura y producirá la sensación de que el pecho está más elevado', dice. 'También hay que trabajar el deltoides superior (hombro) para contrarrestar la típica postura dehombros anteriorizados, que da al pecho un aspecto caído', añade.
'Lo que casi todas las mujeres suelen hacer para trabajar el pecho es ponerse a hacer repeticiones en la típica máquina contractora de la sala de fitness -dice Noelia, lo que no sirve para mucho, sobre todo porque las fibras pectorales son horizontales y no verticales'. 'Lo que nos interesa es centrarnos en el entrenamiento delpectoral mayor, que es el que sostiene el pecho y se inserta en el hombro; el medio es el que está justo debajo de la mama y el inferior sólo es interesante trabajarlo si eres culturista, ya que puede deformar el pecho', explica. 
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Según esta entrenadora, lo ideal es incluir ejercicios específicos de pectoral, espalda y hombros en nuestra rutina de entrenamiento en sala, 'ya que además se tratade un grupo muscular grande que siempre se trabaja'. 'Lo mejor es ponerte en manos de los entrenadores de las salas de musculación, para que te diseñen una rutina de ejercicios, te enseñen la técnica adecuada, te orienten sobre la carga y te enseñen alternativas de ejercicios que puedas hacer cuando no estés en el gym'.
En cuanto a la carga de trabajo, no por emplear más peso vas a conseguir másresultados: 'no estoy a favor de series de más de 15 repeticiones ni tampoco de hacer menos repeticiones con mucho peso, ya que eso favorece la hipertrofia'. Entonces, ¿qué peso debemos utilizar? Según esta entrenadora, 'aquel que nos permita hacer todas las repeticiones pero llegando al final con esfuerzo'
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Haz estos ejercicios
Para ponértelo más fácil, esta entrenadora nos ha diseñadouna tabla específica de ejercicios para prevenir la caída del pecho. Hazlos en este orden:
1. Fondos. Son el ejercicio más completo y fácil para trabajar el pectoral y conseguir todos los objetivos posturales de los que hemos hablado, ya que también tonifican los estabilizadores de la espalda y la cintura escapular, los romboides, deltoides y el pectoral superior. Además, trabajas con el propio...