Doctorado

1.¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD?
La  flexibilidad quiere decir “capacidad que tienen las cosas para doblarse pero sin romperse”.El término “flexibilidad” significa “doblar” una parte del cuerpo, acercando sus partes distales de los distintos segmentos corporales.La flexibilidad es una cualidad física susceptible de mejora a través de distintas técnicas y métodos de entrenamiento
2. Menciona y hablade cada uno de los componentes de la flexibilidad
Cuatro son los componentes de la flexibilidad:
Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.
Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extención longitudinal yretornando a su forma original cuando cesa la acción.
Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así despues de cesada la fuerza deformante.
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a laposición original.
3.¿CUALES SON LAS FORMAS PARA PODER TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD?
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
La flexibilidad general está determinada por el conjunto de las articulaciones, y la flexibilidad específica, por una articulación o grupo de articulaciones que actúan en la actividad fisica o gesto específico.
Los sistemas de entrenamiento más utilizados para mejorar la flexibilidad sebasan en la repetición de ejercicios que provoquen la máxima tensión de la articulación o el estiramiento del músculo afectado.
Según la forma de ejecución de los ejercícios los métodos para desarrollar la flexibilidad són :
1 . MÉTODOS ESTÁTICOS.
Utilizan ejercicios que tratan de mantener posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo.
Pueden ser según la forma en que sealcancen las posiciones de estiramiento:
* A) MÉTODOS ESTÁTICOS PASIVOS.
Reciben este nombre porque los ejercicios se realizan de forma pasiva. Se pretende alcanzar posiciones extremas mediante la ayuda de una persona o de un aparato. Se consiguen posturas imposibles de alcanzar sin estos concursos o ayudas.
Ejemplos:

* B) MÉTODOS ESTÁTICOS ACTIVOS.
Se denominan así porque los ejercicios serealizan de una manera activa; es decir, se alcanzan las posiciones deseadas sin aprovecharse de la inercia, ni de la ayuda de aparatos especiales o de las personas. Un ejemplo de estos métodos és el stretching.
EL STRETCHING (ESTIRAMIENTO).
Este método está basado en el desarrollo de la elasticidad muscular. Es una técnica que aprovecha el principio del mecanismo defensivo del músculo cuandose realizan grandes rebotes. Está considerado como buen método de entrenamiento de la flexibilidad. Produce sucesivas tensiones y relajaciones musculares que preparan el cuerpo para la ejecución de ejercicios, evitando lesiones. Los movimientos han de realizarse suavemente, sin forzar las posiciones y sin sentir dolor.
El método es el siguiente:
- Tensar lo máximo posible el músculocontrayéndolo estáticamente, unos 10 segundos.
- Relajarlo totalmente, de 2 a 3 segundos.
- A continuación, estirarlo suavemente lo máximo posible, sin que duela, y aguantar unos 30 segundos.
Ejemplos de estiramiento:
- Actitudes del stretching:
Experimenta la agradable sensación del estiramiento. Durante este ejercicio hay que respirar con normalidad y regularmente.
Mientras estas manteniendo laflexibilidad se evitan lesiones. Las articulaciones sufren menos.
2. LOS MÉTODOS DINÁMICOS.
Utilizan la inercia de las masas corporales en movimiento y también se sirven de aparatos . Se alcanzan posiciones límite, como, por ejemplo, balancear o rebotar, o levantar la pierna estirada de arriba abajo, con impulso.
Este método puede ser contraproducente. Se sabe que, cuando un músculo es sometido...