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Métodos de entrenamiento deportivo
Procedimientos planificados de transmisión y configuración de contenidos, dentro de unas formas dirigidas a un objetivo.
Se puede hacer la siguiente clasificaciónde ellos:
Carrera continua: Correr sin interrupción una distancia o un tiempo predeterminado. Se debe correr todo el rato a la misma intensidad. Debe existir ajuste entre el aporte y el gasto deoxígeno. El número de pulsaciones por minuto se situará entre 120 y 180. Mejora la resistencia aeróbica.
Continuo uniforme: Cuyo objetivo principal es mejorar las capacidades aeróbicas del organismo,mediante la sincronía entre todos los órganos y sistemas de los que depende el consumo de oxígeno necesario para un determinado trabajo
Continuo variable:
Cuyo objetivo principal es perfeccionar lasfunciones vegetativas del organismo por medio de una carga variable que tiene una mayor relación con los biorritmos naturales del deportista. De esta manera, se realizan cambios bruscos del ritmo, evitandola monotonía del método contínuo uniforme. Aparecen, pues, los juegos de velocidad o FARTLEK.
Fartlek: Normalmente se describe como un juego de ritmos y distancias. Se diferencia de la carreracontinua en que incorpora cambios de ritmo. Durante el esfuerzo se realizan tramos suaves, fuertes, cuestas y series, entre ellos períodos andando o trotando. Los beneficios que aporta este método seconsiguen por los cambios de velocidad del deportista. Mejora la resistencia aeróbica.
Circuitos: Este método se creó para hacerse con pesas y mejorar la fuerza máxima, pero actualmente según como seprogramen las estaciones y la intensidad de trabajo se puede mejorar la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica, la fuerza, la flexibilidad, etc. Es importantísimo programar claramente los objetivosdel circuito para conseguir los efectos deseados. Existen dos tipos: a tiempo fijo y a repeticiones fijas
Circuitos a repeticiones fijas: cada estación se efectúa un número predeterminado (fijo) de...