Documento 19

La ansiedad suele estar asociada a una respiración corta con la parte superior
del pecho. La relajación, por el contrario, genera una respiración más lenta
que nace del diafragma. Alargando laexhalación se mitiga el impulso de
“lucha o guía” y se mantiene un nivel saludable de dióxido de carbono en la
sangre, lo que favorece la relajación.
Respiración anti ansiedad
El ejercicio de pranayamamás indicado es la Respiración de la Abeja
(Brahmari). La práctica debe su nombre al zumbido de las abejas. Este sonido
tranquiliza la mente acelerada, y su práctica alarga la exhalación sin crear unatensión excesiva.
Brahmari puede utilizarse como práctica diaria para provocar la relajación,
o como solución puntual ante un ataque de ansiedad.
1) Para practicar Brahmari siéntate cómodamente con laespalda recta y los
hombros relajados. Empieza haciendo unas respiraciones normales y cierra los
ojos (siempre y cuando no te cree más ansiedad)
Luego, manteniendo los labios ligeramente cerrados,inhala por la nariz.
Exhalando, reproduce el sonido de la letra M hasta que necesites inhalar. Luego
repite: inhala por la nariz y luego imita el zumbido de una abeja al exhalar. Sigue
inhalandocuando lo necesites y exhalando con este sonido durante varios
minutos.
Puedes practicarlo todo el tiempo que consideres necesario. Cuanto más
mantengas la exhalación, más relajante te parecerá laRespiración de la Abeja.
Pero forzar la respiración más allá de tus capacidades puede tener el efecto
contrario, estresándote más. Así que no te fuerces en mantener una velocidad
en particular. Inhalacuando creas necesario, e imita el zumbido de las abejas
mientras te resulte cómodo.

2) Por último, siéntate tranquilamente y respira, comprobando los cambios
que se produzcan en tu respiración y estadode ánimo.
La respiración y la mente son como las mejores amigas. Las escrituras
describen a la respiración como a la abeja reina, mientras que las fuerzas del
cuerpo, los sentidos y la mente son...