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Sentadillas con mancuernas:
Colócate de pie, con una separación del ancho de los hombros. En las manos debes tener una mancuerna (de al menos tres kilos). Manteniendoel peso en la punta de los pies, baja lento como si fueras a sentarte en una silla. Quédate en esta posición unos segundos y vuelve a como empezaste. Realiza 3 seriesde 15 repeticiones cada una.

Patada de burro:
Apoya en el suelo las palmas de las manos y las rodillas. Mantén la rodilla derecha en el piso y con la izquierda dapatadas como si quisieras tocar el techo con la planta del pie, es decir, para arriba. Mantén unos segundos y luego regresa a la postura original. Realiza 20 patadas concada pierna.



Elevación de caderas:
Acostada boca arriba y con las manos a los laterales, dobla las rodillas y apoya la planta de los pies en el suelo. Apoya laspalmas en el piso y levanta las caderas hacia arriba.

Debes apoyarte con los hombros y la cabeza, todo lo demás del torso está en el aire. Mantén unos segundos estaposición y luego estira la pierna derecha. Regresa la pierna y hazlo con la izquierda. Tienes que hacer 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Pliés:
Es un movimientoque usan las bailarinas pero que puede ayudarte mucho entre las técnicas para aumentar glúteos. Te sirve para tonificar la cola y también los muslos. De pie, separa unpoco las piernas (más que ancho de hombros). Los dedos apuntando hacia afuera, tocando en lo posible los talones entre si.

Dobla las rodillas y desciende hasta quelleguen a la línea imaginaria con el dedo mayor del pie. Contrae los muslos cuando estés bajando, mantén y regresa a la posición de inicio. Haz 3 series de 15 repeticiones.