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Las vitaminas en el embarazo

Los expertos hablan de que en el embarazo lo que importa no es comer más, sino fijarnos bien en las vitaminas y minerales que contienenlos alimentos que comemos.

Lo primero que tenemos que pensar es que, de ninguna manera, los suplementos multi-vitamínicos no deben sustituir a los alimentos y mucho menos durante el embarazo.
¿Estás tomando ya ácido fólico?
El período de gestación debería ser el mejor momento para cuidar la alimentación especialmente.
Con una dieta variada y realizando ejercicio habitualmente lo normal esque cuando una mujer se quede embarazada no necesite suplementos vitamínicos. Sin embargo, siempre hay excepciones.
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Puede haber mujeres que no hayan planeado el embarazo y que les “pille” en una época floja en la que su nivel nutricional necesite un empujoncillo... En este artículo te damos a conocer qué vitaminas son importantes para tu embarazo y en qué alimentos las puedes encontrar.Conoce las vitaminas
Vitaminas como la tiamina y la riboflavina se utilizan para ayudar al cuerpo a obtener la energía de los alimentos que comas.
Los alimentos ricos en estas vitaminas son:
Granos enteros
Legumbres
Carnes porcinas
Vitamina B12 y ácido fólico

Todas las mujeres deberían incluir en su dieta esta vitamina. Si está embarazada la cantidad adecuada diaria es de 600microgramos (nunca se debe sobrepasar los 1000 microgramos).
Puedes encontrar encontrar ácido fólico en determinados alimentos como vegetales verdes, el hígado, la levadura, las legumbres y las nueces.
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Como es difícil obtener la cantidad necesaria de esta vitamina sólo de la dieta, tu médico te recomendará un complejo multivitamínico que contenga 400 microgramos de ácido fólico en su formasintética, es decir, en pastillas. Además, en esta presentación su asimilación es más sencilla que en su forma natural.
La vitamina B12 obra recíprocamente en el ácido fólico. Se encuentra en muchas carnes, es de origen animal.
Vitamina B6
La vitamina B6 puede ayudar a reducir algo tan frecuente en el embarazo como son las nauseas y los vómitos. Podemos encontrarla en el hígado, las carnes, lacol, los plátanos, en huevos, maíz, trigo entero, pescados y avena.

Y los minerales
El hierro, mineral por excelencia
El hierro es imprescindible en el transcurso del embarazo. Una alta escasez de hierro puede llegar a ocasionar abortos espontáneos durante el embarazo.
Puedes encontrar hierro en las carnes, yemas de huevo, trigo entero, mariscos, vegetales verdes, nueces y legumbres.
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Alimentación adecuada en el embarazo |
.El peso materno
La ganancia de peso promedio ideal al final del embarazo es (entre la semana 38-42) de 11 Kg.
Según el Comiteé on Maternal Nutrition the Nacional Research Council 1989, con una ganancia de 1 Kg durante el primer trimestre y 400 gr por semana a partir del segundo trimestre.
Esto se debe a que comienzan a formarse nuevostejidos, órganos y se desarrolla el futuro bebé.
Es importante que durante este período recibas una correcta alimentación con el fin de evitar complicaciones y favorecer el curso normal de tu embarazo y crecimiento intrauterino.
Una ganancia de peso escasa, es decir inferior de los 9 Kg, puede afectar negativamente el embarazo, en el sentido de tener como resultado un niño de bajo peso al nacer(menos de 2,5 Kg).Estudios realizados ponen de manifiesto la existencia de una relación entre la malnutrición fetal y las alteraciones en el peso y talla de los recién nacidos que reciben insuficiente aporte de nutrientes durante el período de gestación, a través de un déficit en la alimentación de la madre. Es imprescindible motivar a las mujeres delgadas a aumentar de peso durante el...