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Publicado: 12 de septiembre de 2014
La Resistencia
Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.
Es la capacidad de mantener un esfuerzo el máximo tiempo posible retrasando la aparición de la fatiga.
Tipos de Resistencia
Tomando el cuenta el carácter del contenido del ejercicio la resistencia puede ser:
a.- Resistencia General: Aptitud del corazón y del sistemacirculatorio para abastecer de sangre al sistema muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos.
b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.
Mas sin embargo si tomamos en cuenta es sistema energético utilizado, es decir, la base dela vida el oxigeno, la resistencia Se clasifican distinguiendo entre Resistencia Aeróbica y Anaeróbica.
La Resistencia Aeróbica: Se produce cuando se realiza un esfuerzo en presencia de oxígeno, es decir, cuando el organismo es capaz de suministrar el oxígeno que el músculo necesita. Se dan en esfuerzos de baja intensidad y larga duración, como pasear, andar en bicicleta
La ResistenciaAnaeróbica: Se produce cuando se realiza un esfuerzo con falta de oxígeno, es decir, cuando el músculo no puede absorber el oxígeno que le proporciona el aparato cardiovascular. Se da en esfuerzos de alta intensidad y corta duración, como en el sprint final de una carrera ciclista.
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia deoxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.
Según la forma de trabajo de lamusculatura:
Resistencia dinámica: Hay movimiento muscular.
Resistencia estática: No hay movimiento muscular.
Según la duración del esfuerzo:
Resistencia de duración corta: 35 seg. - 2 minutos
Resistencia de duración mediana: 2 - 10 minutos
Resistencia de duración larga I: 10 - 35 minutos
Resistencia de duración larga II: 35 - 90 minutos
Resistencia de duración larga III: 90` - 6 horasResistencia de duración larga IV: más de 6 horas
Métodos de entrenamiento de la Resistencia.
a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo.
b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos musculares durante mucho tiempo y a igual ritmo.
Métodos continuos:
1. Método de carrera continúa.
Es quizás el métodomás utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El único problema que presenta, es su monotonía.
Intensidad ligera: 30 - 60%.
Ritmo constante de ejecución.
Frecuencia cardiaca: 140 - 150 pulsaciones por minuto (p/m).
Volumen: depende deldeporte, del individuo y del periodo de entrenamiento.
2. Fartlek
Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las distancias y los ritmos sobre un terreno también variado. Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.
Loideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen la duración y los cambios de ritmo respectivamente.
3. Entrenamiento total.
Este consiste básicamente en:
Carrera continúa a ritmo moderado.
Cambios de ritmo.
Ejercicios diversos, para desarrollar diferentes...
La Resistencia
Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.
Es la capacidad de mantener un esfuerzo el máximo tiempo posible retrasando la aparición de la fatiga.
Tipos de Resistencia
Tomando el cuenta el carácter del contenido del ejercicio la resistencia puede ser:
a.- Resistencia General: Aptitud del corazón y del sistemacirculatorio para abastecer de sangre al sistema muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos.
b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.
Mas sin embargo si tomamos en cuenta es sistema energético utilizado, es decir, la base dela vida el oxigeno, la resistencia Se clasifican distinguiendo entre Resistencia Aeróbica y Anaeróbica.
La Resistencia Aeróbica: Se produce cuando se realiza un esfuerzo en presencia de oxígeno, es decir, cuando el organismo es capaz de suministrar el oxígeno que el músculo necesita. Se dan en esfuerzos de baja intensidad y larga duración, como pasear, andar en bicicleta
La ResistenciaAnaeróbica: Se produce cuando se realiza un esfuerzo con falta de oxígeno, es decir, cuando el músculo no puede absorber el oxígeno que le proporciona el aparato cardiovascular. Se da en esfuerzos de alta intensidad y corta duración, como en el sprint final de una carrera ciclista.
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia deoxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.
Según la forma de trabajo de lamusculatura:
Resistencia dinámica: Hay movimiento muscular.
Resistencia estática: No hay movimiento muscular.
Según la duración del esfuerzo:
Resistencia de duración corta: 35 seg. - 2 minutos
Resistencia de duración mediana: 2 - 10 minutos
Resistencia de duración larga I: 10 - 35 minutos
Resistencia de duración larga II: 35 - 90 minutos
Resistencia de duración larga III: 90` - 6 horasResistencia de duración larga IV: más de 6 horas
Métodos de entrenamiento de la Resistencia.
a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo.
b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos musculares durante mucho tiempo y a igual ritmo.
Métodos continuos:
1. Método de carrera continúa.
Es quizás el métodomás utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El único problema que presenta, es su monotonía.
Intensidad ligera: 30 - 60%.
Ritmo constante de ejecución.
Frecuencia cardiaca: 140 - 150 pulsaciones por minuto (p/m).
Volumen: depende deldeporte, del individuo y del periodo de entrenamiento.
2. Fartlek
Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las distancias y los ritmos sobre un terreno también variado. Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.
Loideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen la duración y los cambios de ritmo respectivamente.
3. Entrenamiento total.
Este consiste básicamente en:
Carrera continúa a ritmo moderado.
Cambios de ritmo.
Ejercicios diversos, para desarrollar diferentes...
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