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Información general
Todos necesitamos dormir. Dormir bien por la noche te ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.
¿Cuánto necesito dormir?
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Si tienes problemas para dormir, cambia tus hábitos para que logres dormir el tiempo que necesitas.
Los niños y jóvenes necesitan dormir más que los adultos:
Los adolescentesnecesitan dormir por lo menos 9 horas cada noche.
Los niños en edad escolar necesitan dormir al menos 10 horas cada noche.
Los niños en edad preescolar duermen entre 11 y 12 horas diarias.
Los bebés recién nacidos duermen entre 16 y 18 horas diarias.
¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir suficiente por la noche puede traerte muchos beneficios, por ejemplo:
Es menos probable que teenfermes.
Es más probable que te mantengas en un peso saludable.
Puedes reducir el riesgo de tener presión arterial alta y diabetes.
Puedes aumentar la capacidad mental y mejorar el estado de ánimo.
Puedes pensar más claramente y ser más eficiente en el trabajo y en los estudios.
Puedes tomar mejores decisiones y evitar lastimarte. Por ejemplo, cada año, miles de accidentes de auto son causados porconductores que no habían dormido lo suficiente.
¿Importa cuándo duermo?
Sí. Tenemos un ciclo natural que nos dice cuándo sentirnos cansados o cuándo estar despiertos. La luz del sol cumple un papel muy importante en este ciclo.
Nuestro “reloj biológico” nos hace tener más sueño entre la medianoche y las 7 de la mañana. También nos ayuda a estar más despiertos durante el día, aunque a muchas personastambién les da sueño entre la 1 y las 4 de la tarde.
Cuando las personas tienen que trabajar durante la noche, les resulta difícil dormir lo suficiente durante el día. Las personas que viajan a lugares que se encuentran en una zona horaria diferente también pueden tener problemas para dormir.
Estos consejos te pueden ayudar a dormir cuando tienes que:
Trabajar en el turno de noche (disponible sóloen inglés)
Controlar los problemas del sueño que ocurren cuando cambias de zona horaria (“jet lag”) (disponible sólo en inglés)
¿Por qué no puedo dormir?
Muchas cosas pueden impedir que te quedes dormido o que sigas durmiendo, como por ejemplo:
El estrés
El dolor
Algunos medicamentos
La cafeína, que se puede encontrar en el chocolate, en bebidas como el café y en algunos medicamentos
Los trastornosdel sueño para los que no se ha recibido tratamiento, como la apnea del sueño o el insomnio
Si tienes problemas para dormir, cambia tus hábitos para que logres dormir el tiempo que necesitas. Por ejemplo, intenta:
Tener un horario fijo para dormir
No tomar cafeína después del mediodía
Darte un baño caliente antes de dormir para relajarte
¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Algunosde los signos de los trastornos del sueño son:
Tener problemas para dormirte
Tener problemas para mantenerte dormido
Tener tanto sueño durante el día que se te haga difícil hacer ciertas tareas, como manejar un auto
Roncar fuerte y seguido, tener pausas en la respiración o jadear al dormir
Dolor o picazón en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando te mueves o te haces masajes enla zona.
Si tienes alguno de estos signos, habla con un doctor o una enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o para ver si necesitas tratamiento.
Para aprender más sobre los trastornos del sueño:
Lee esta guía para disfrutar de un sueño saludable [PDF - 451 KB]. (disponible sólo en inglés)
Mira esta presentación corta sobre los trastornos delsueño.
Toma acción
Hacer cambios pequeños en los hábitos diarios puede ayudarte a dormir el tiempo que necesitas.
Cambia lo que haces durante el día.
Haz ejercicio durante el día y no antes de ir a dormir.
No consumas alimentos ni bebidas con cafeína (como café, té, soda o chocolate) después del mediodía.
Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas a menos de 1 hora.
Si tomas...