Documento

Roncar es un problema social importante. Las personas que comparten la cama con alguien que ronca pueden tener dificultades para dormir.


Elronquido es común en adultos y no necesariamentesignifica que usted tiene un problema de salud. Sin embargo, sí es síntoma de que se requieren mejores hábitos de vida, como una buena alimentación y ejercicio.


Algunas veces roncar puede ser un signo deun trastorno llamadoapnea del sueño. Esto significa que usted tiene períodos en los cuales deja de respirar parcial o completamente durante más de 10 segundos mientras duerme.


Para conocer de mejormanera las causas de este hábito o trastorno que afecta la calidad del sueño, en entrevista con Salud180, el Dr. Rubén Moreno, presidente de la Sociedad Mexicana de Otorrinolaringología, nos explicamás al respecto:


Remedios para dejar de roncar
1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeñosobrepeso puede provocarroncopatía.


2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir adormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, por lo tanto, favorecen el ronquido.


3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.


4. Sitiene apnea del sueño, use una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidosy la apnea).


5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar.6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, para una persona con predisposición pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia,aumentar las vibraciones de la campanilla.


7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeínano impide el descanso, sino que favorece un sueño menosprofundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.


8. Dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua.


9. Dormir en posición supina con la almohada adecuada.Dormir en una...