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UNIVERSIDAD AUTONOMAS DE NUEVO LEÓN
Preparatoria no. 23. Unidad Santa Catarina


Cultura física y salud 1

Portafolio de evidencias

Etapa 1



Alumna: Jessica Vianey Espinoza Muñiz Matricula:1660268
Grupo: 121 no. Lista: 13

La Fama, Santa Catarina N.L a 18 de Octubre del 2013
UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVOLEÓN

Preparatoria No. 23
CULTURA FÍSICA Y SALUD 1 Y 3
No. de unidad: 1 Tema: Estilo de Vida No. De evidencia: 1
Nombre: Jessica Vianey Espinoza Muñiz Grupo: 121

Índice de Masa Corporal (IMC): 20,2
Peso: 55
Estatura: 1.65
Resultados de la prueba física: 42 vueltas
Evaluación Final: 5 nivel
1-¿Quién compra la comida en su casa?
Mis padres
2-¿Quién laprepara?
Mi madre
3-¿Qué toma durante el día?
Agua o jugo
4-¿Qué clase de carne compra usualmente?
__ Hamburguesa, bistec, chuletas de cerdo __Pollo, pescado
5-¿Cuál es la comida o comidas que consumes con frecuencia?
__fritas __horneadas __asadas __guisadas o cocinadas lentamente __asadas en la parrilla
6-¿Cuántas veces al día comes?
2 veces al día
7-¿Cuántas veces comes fuera de tu hogardurante la semana?
28 veces a la semana
8-¿A qué restaurant(es) vas con frecuencia?
-Little Cesar
-Vick Burguer (tacos)
-Chuy Burros
9-Si tomas cualquier vitamina o suplemento dietético anótelo aquí. ¿Cuántos tomas de cada uno?
Almendazol cada 6 meses
10-Si comes cualquier comida especial por salud o por razones personales, anota de que clase y cuanto
Barras integrales 1 al díaUNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN

Preparatoria No. 23
CULTURA FÍSICA Y SALUD 1 Y 3
No. de unidad: 1 Tema: Flexibilidad No. De evidencia: 2
Nombre: Jessica Vianey Espinoza Muñiz Grupo: 121

Flexibilidad
El término flexibilidad se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máximaamplitud posible sin brusquedad y sin provocar ningún daño.
Conseguir que al ejecutar los movimientos de una articulación determinada éstos alcancen su máxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados por el propio sujeto sin ayudas externas (contracción del grupo muscular antagonista) o recurriendo a fuerzas externas tales como un compañero, sobrecarga, inercia, tracciones…FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
El ejercicio puede retrasar la pérdida de la flexibilidad que se produce con el envejecimiento. Parece ser que los estiramientos estimula la producción de lubricante entre las fibras del tejido muscular y previenen la deshidratación y la formación de adherencias.
Esta capacidad debe ser trabajada a todas las edades. No todas las personasdesarrollan la flexibilidad de la misma manera con un entrenamiento adecuado, cuanto mayor es la edad del sujeto más tiempo necesita para alcanzar unos niveles apropiados de flexibilidad.


Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad.
Para mantener la flexibilidad debe realizarse un programa de entrenamiento continuo específico y sistemático, con ejercicios planificados de forma regular. Sólo así sepuede aumentar de forma progresiva la amplitud del movimiento de una articulación o de un conjunto de articulaciones durante un periodo de tiempo. Los resultados son visibles de forma paulatina.
Sistema dinámico.
Se caracterizan porque, continuamente, hay desplazamiento de alguna parte del cuerpo y se produce un estiramiento y un acortamiento repetido de las fibras musculares. Se realizanrepeticiones de cada ejercicio sin pausa y sin mantenimiento de posiciones, y se aumentan gradualmente la amplitud del movimiento hasta alcanzar la máxima posible.
El objetivo de este sistema es lograr la movilidad general de las articulaciones mediante la ejecución de numerosos y de diversos ejercicios: flexiones profundas, giros, tracciones, lanzamientos utilizando la inercia, balanceos de miembros,...