Dolor De Cabeza Y Yoga

Ejercicios de Yoga para el dolor de cabeza
¿Por qué duele la cabeza?

Una pregunta que suelen hacerme los alumnos de Yoga cuando están haciendo una asana es ¿qué hago con la cabeza?

Téngase en cuenta que en la práctica del Yoga el cuerpo hace de símbolo de la mente.

Afortunadamente no tengo mucha experiencia personal en dolores de cabeza. Pero algo sí. Por lo general en los vademécums deYoga se recomienda aquellas posturas donde la cabeza esté hacia abajo. La más suave sería entonces Uttanansana o flexión profunda. Pero téngase en cuenta que, de momento, lo que se experimentará será presión en la cabeza. Recomiendo descansar o dormir después de realizar alguna asana con este propósito. Es posible que la situación mejore después del descanso. Por supuesto, la práctica continuada,suele suponer una mejora general. Vademécums aparte, el Yoga es holístico, que se dice ahora. Es decir, no se puede abordar una parte (y menos la cabeza) sin abordar el todo. O sea, la práctica del Yoga en general mejora todo, y la cabeza también.

Sin embargo, algunas posiciones sirven más específicamente a algunos propósitos. Si la cabeza tiene demasiado trabajo con los pensamientos,literalmente descansa la cabeza: colócala en Paschimotanasana o cualquier otra posición sentada de flexión hacia delante sobre algún apoyo, por ejemplo, una manta doblada. Paradójicamente, en ocasiones, un apoyo más firme suele resultar más cómodo cuando se practica yoga. Incluso un taco de madera puede resultar más conveniente que un cojín

Cuando tu cabeza grita ¡bastal, es mejor darte un break ypracticar estos ejercicios que te ayudarán a aliviar ese dolor cabeza.
1. Acuéstate sobre el piso, pon las palmas en el suelo y eleva las piernas a 90°. Impulsa tu cadera hacia arriba y trata de llevar las pIernas detrás de la cabeza. Respira y manténte así por cinco minutos. Puedes utilizar una cobija doblada para crear espacio en tu cuello. Recarga toda la espalda en la cobija y que los hombrosqueden al borde de ésta.
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2. Párate con las piernas separadas y las manos en tu cintura. Baja tu espalda en línea recta hasta donde llegues. Coloca la cabeza sobre el bolster.
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3.Sentada con las piernas juntas y estiradas al frente, lleva tu torso hacia las rodillas. Utiliza un bolster para colocar tu cabeza de lado. Relaja los brazos a los costados.
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Ejercicios de yoga para elestrés


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El estrés es una de las variables que más afectan nuestra salud física y emocional, a niveles tales que puede derivar en cuadros específicos como depresión, presión alta, insomnio y obesidad.
Uno de los modos con que podemos lidiar con los factores de estrés de la vida cotidiana para que no nos afecte es la práctica de yoga reparador. Este tipo de yoga suave busca un efecto derelajación en el practicante, que lo dejará centrado y con la capacidad de enfrentar con el cuerpo y la mente más descansados los desafíos de todos los días.
Te damos algunas posturas de yoga reparador que, de ser incorporadas al menos una vez por semana en tu rutina de ejercicios, te ayudarán a combatir el estrés.

Savasana o postura del cadáver

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Es la postura básica delyoga reparador. A simple vista parece sencilla, pero realmente requiere de estar absolutamente quieto y concentrarse en cada parte del cuerpo.
Comenzar recostándose en el mat o colchoneta de yoga, abrir las piernas al ancho de las caderas y descansar los brazos con las palmas hacia arriba. Cerrar los ojos y respirar profunda pero lentamente. Relajar a consciencia todos los músculos del cuerpo desdelos pies hasta la cabeza. Libera tu mente de pensamientos y concéntrate únicamente en la ubicación de tu cuerpo y en tu respiración. Sostener la postura de 5 a 10 minutos.

Beneficios:

Calma la mente, relaja el cuero y alivia el estrés. Se usa terapéuticamente para tratar ansiedad, dolores de cabeza, presión alta y depresión.

Viparita karani o postura de piernas en la pared

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