Dolores

Dolores
Musculares
Prevención:
1.- haga calentamientos para que el musculo no se dañe por la actividad fisica.
2.-Haga estiramiento antes y después del ejercicio.
3.- Tome mucha agua antes,durante, y después del ejercicio.
4.-Trate de no estar en una misma posición durante mucho tiempo, si lo hace haga estiramientos mínimo cada dos horas

Cuidados en el hogar:
1.-Cuando hayadolor muscular por sobrecarga o lesión,descansa esa parte hasta que calme el dolor.2.-Ponte hielo dentro de las primeras horas de una lesión para reducir la inflamación y el dolor. Después de esto, si te pones cremas calientes puede quitar un poco mas el dolor.
2.-Los doloresmusculares producto de cargar mucho se curan bien con los masajes. 3.-Losejercicios de estiramiento suaves después de un período de descanso largo también son útiles.
4.-El ejercicio no en exceso te ayuda a dar el tamaño ideal para tus musculos. Caminar, montar en bicicletay nadar son buenas actividades para eso. 5.- Un fisioterapeuta puede enseñarteejercicios de estiramiento, tonificación y aeróbicos para que se sienta mejor y no tenga dolor. 6.- Empieza poco a poco y sube de esfuerzo poco apoco. 7.-Evita las actividades aeróbicas de mucho esfuerzo y el levantamiento de pesos cuando esté lesionado o mientras tengas dolor.
8.-Es necesarioasegurarse de dormir bien y tratar de reducir el estrés. El yoga y la meditación son nuenas formas para ayudarlo a dormir y relajarse.
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