Dominadas

DOMINADA CON AYUDA (DIFICULTAD: 1)
POSICION INICIAL: Colocad el peso que os pemtita completar el numero de repeticiones deseadas. Cuanto mas fuerza tengais, necesitareis menos contrapeso. Agarrad labarra con agarre prono, ligeramente mas amplio que vuestros hombros. Dejaos caer hasta que los brazos queden extendidos pero no tanto que se estiren en exceso
EJECUCION: Tirad suavemente del cuerpohacia la barra, intentando tocarla con la barbilla. Deteneos arriba un instante y bajad al punto de partida con total control
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO: Colocate de manera que tires directamentehacia arriba y hacia abajo, no en un arco. Otras altemativas son las de ayudamos con un companero o reposar los pies encima de un banco.

DOMINADA CON AGARRE CERRADO (DIFICULTAD: 2)
POSICION INICIAL:Agarrad la barra con agarre cerrado o neutral (palmas mirandose entre ellas), y una separation de manos de unos 15 centimetres. Comenzad desde una position de brazos estirados.
EJECUCION: ITrad delcuerpo hacia la barra, intentando tocar las manos con la barbilla. Oeteneos arriba un instante y bajad con total control.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO: A medida que vayais consiguiendo mas fuerza, arqueadla espalda e intentad que el pecho roce la barra. iVaya congestion!
Dominada con cuerda

DOMINADA CON AGARRE ABIERTO (DIFICULTAD: 3)
POSICION INICIAL: Agarrad la barra con agarre prono, masamplio que la anchura de vuestros hombros. Comenzad con los brazos estirados. Asi se hacen las dominadas mas comunes.
EJECUCION: Tirad del cuerpo hacia la barra, intentando tocarla con la barbilla.Deteneos un instante arriba y bajad al punto de partida con total control
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO: Mantened la espalda ligeramente arqueada al tirar para conservar la tension sobre los musculos de laespalda.

DOMINADAS CON CUERDA (DIFICULTAD: 4)
POSICION INICIAL: Colocad una cuerda sobre una barra alta. Agarrad ambos extremos con agarre neutro. Es similar a las dominadas con agarre cerrado,...