Doping

CREATINA: mitos y evidencias
La creatina se encuentra naturalmente en el cuerpo y es producida en el hígado, el páncreas y los riñones. Las concentraciones más altas de creatina se encuentran enmúsculo esquelético donde es convertida a fosfocreatina. La fosfocreatina es una fuente importante de energía, particularmente para ejercicio caracterizado por esfuerzos repetidos de alta intensidad ycorta duración (1 -10 segundos). La disponibilidad de fosfocreatina para este tipo de ejercicio es un factor restrictivo.
Suplementar la dieta con creatina aumenta los depósitos de creatina yfosfocreatina en el músculo en un 10 a 30%. Este aumento tiene el potencial para demorar el comienzo de la fatiga después de esfuerzos repetidos de alta intensidad.
La creatina es un compuesto semejante entamaño y estructura al aminoácido arginina. El 95 - 98% o más de la creatina total corporal se encuentra en el músculo.
En un hombre de 100 kg. se metabolizan aproximadamente 2 - 2.5g de creatina pordía que deben ser reemplazados por síntesis o dieta. El cuerpo produce aproximadamente 1g de creatina por día. La ingesta diaria de creatina es de alrededor de 2g por día. Los vegetarianos tienen unaingesta muy inferior de creatina.
Varios estudios describen un 5 - 10% de mejora del rendimiento en:
velocidad o potencia en sprints (trabajos cortos y explosivos).
salto vertical
mejoró larecuperación entre sprints.
resistencia muscular en múltiples repeticiones.
mejoras en 1RM (fuerza máxima) y masa muscular con el uso a largo plazo
aumento del umbral anaeróbico ventilatorio
aumento de lacapacidad máxima de ejercicio
combinando la suplementación de creatina con el trabajo en gimnasio.
La suplementación a corto plazo con creatina no parece tener efecto significativo en elrendimiento en trabajos de resistencia submáxima
No todos los trabajos de investigación han mostrado las mejoras en el rendimiento físico.
Tambien son controvertidos los resultados sobre los cambios...