Dormir es salud

DORMIR BIEN ES SALUD

 Hasta la primera mitad de nuestro siglo, se

pensaba que el sueño era un proceso pasivo producido por una disminución de la actividad cerebral. Hoy en día sabemos que el sueño es un proceso activo durante el cual disminuye la temperatura corporal, baja la tensión arterial y la frecuencia cardiaca entre otras funciones pero durante el cual el cerebro "trabaja" y enocasiones es difícil de dominar.

 ¿Para qué es necesario el sueño?
El sueño tiene dos funciones fundamentales: · Restauradora: el sueño permite a nuestro cuerpo recuperar energía e integrar la nueva información. · Adaptativa: la cantidad y calidad de sueño es directamente proporcional a la calidad de vida.

 Durante las 8 horas de sueño nocturno al ser

humano alterna entre dos estadiosdiferentes llamados sueño REM y sueño NREM que se alternan en ciclos de duración entre 90 y 120 minutos. Una noche típica tiene entre 4 y 5 ciclos. Cada ser humano, desde la más corta edad, posee un ciclo de sueño específico como tiene unas huellas dactilares específicas.

 En efecto dormir

nos ocupa 1/3 de nuestra vida, pero las horas de sueño no se pierden, sino que de un modo u otro nosayuda a vivir mas y mejor.

 Sueño en Fase NREM: Comprende a su vez varios estadios: Estadio 1: Sueño superficial. Características: Fácil despertar. Los ojos se mueven lentamente por debajo de los párpados cerrados . Respiración calmada y Frecuencia cardiaca lenta. Existen algunos movimientos groseros en busca de posiciones cómodas. La situación todavía se relaciona con los problemas diurnos.Después de 10 minutos en este sueño no se recuerda lo que se ha escuchado, leído o preguntado justamente antes de dormirse.

 Estadio 2: Sueño profundo.

Características: Ondas cerebrales típicas con los llamados complejos K. Ausencia de movimientos oculares. Frecuencia Cardiaca lenta con alguna arritmia. Los sueños son raros y no se suelen recordar.

 Estadio 3-4: Sueño muy profundo.Características: Presencia de ondas delta cerebrales. Ausencia de movimientos oculares. Frecuencia Cardiaca y Frecuencia Respiratoria muy lenta. Ausencia de sueños.



Sueño en fase REM: También llamado sueño paradójico. Presencia de movimientos rápidos de los ojos (Rapid Eye Movements). La Frecuencia cardiaca y la respiración son irregulares. El cuerpo está paralizado a excepción depequeños músculos periféricos y pequeñas sacudidas. Presencia de sueños emocionales activos. Sucede al final de la noche.

 En los diferentes estadios no sólo se

producen cambios respiratorios, cerebrales o cardiacos si no todo un complejo reajuste de nuestro sistema biológico.

 Una pequeña estructura del cerebro, llamada

núcleo supraquiasmático, sensible a la presencia o ausencia de luzdetermina la presencia del llamado ritmo circadiano o reloj biológico que dura alrededor de 24 horas que hace que el sueño y la vigilia se alternen durante el día y la noche.

 Cuanto más tiempo está una persona

despierta mayor es su necesidad de sueño, de forma que la necesidad de dormir se acumula durante la vigilia.

SOÑAR
 Soñar es un proceso mental involuntario

en el que seproduce una reelaboración de informaciones almacenadas en la memoria, generalmente relacionadas con experiencias vividas por el soñante los días o meses anteriores

 El soñar nos sumerge en una realidad

virtual formada por imágenes, sonidos, pensamientos y/o sensaciones. Los recuerdos que se mantienen al despertar pueden ser simples (una imagen, un sonido, una idea, etc.) o muy elaborados. Por eficiencia del sueño se entiende el

tiempo que un sujeto pasa en sueño verdadero durante el tiempo que se dedica a dormir.

 Uno de los descubrimientos más

importantes de la investigación sobre la privación de sueño es que las personas que están privadas de sueño se convierten en durmientes con un sueño más eficiente.

 Concretamente, en su sueño hay una

proporción más...