Dormir Sin Llorar

Dormir sin llorar

www.dormirsinllorar.com
Guía práctica Para mejorar las noches
1
©Dormir sin llorar 2005

RAFAELA LÓPEZ

Comparte tus noches en: www.dormirsinllorar.com

Dormir sin llorar

Presentación de la idea: La función de este sitio es ofrecer una alternativa a los padres que necesiten mejorar el sueño de sus pequeños y el suyo propio y no sean partidarios de utilizarmétodos que consistan en dejar llorar a sus hijos. Si tienes es tus manos esta guía es porque tus noches no son como te gustaría que fueran, así que vamos a intentar mejorarlas. Para ello necesitamos un poco de paciencia por tu parte (y la de tu pareja) tu colaboración y un poco de tiempo... Vamos a concedernos unos 40 días. Después de éstos es muy posible que las cosas hayan mejorado bastante.¡PRUÉBALO! No tienes nada que perder. Este manual está elaborado de una forma que permite seguir las instrucciones de una forma fácil y grafica para poder ver rápidamente como van mejorando las cosas a medida que pasas las páginas. ¿Cómo funciona esta guía? Básicamente se trata de seguir los siguientes puntos: 1. Elaborar una agenda o diario del sueño tomando unos datos iniciales (los encontraréis explicadosa continuación). 2. Observar al bebé y aplicar durante unos 10 días como mínimo las ideas que te parezcan sugerentes de las que recopiles en tus consultas en la web www.dormirsinllorar.com Hay muchos artículos y experiencias publicadas. Navega por ella y aplica las que más se adapten a vuestro estilo de vida y de crianza. 3. Al cabo de este tiempo hay que tomar de nuevo datos nocturnos, comparary reflexionar. Según los logros alcanzados es conveniente aplicar algunos cambios y esperar 10 días más para una nueva toma de datos. Parece algo complicado pero no lo es... Simplemente sigue leyendo y rellenando los datos necesarios en cada momento. Ya verás como notas mejoras al acabar la guía. Para este tipo de seguimiento es imprescindible participar el el foro de dormirsinllorar.com. En élcontactas con otros padres que están viviendo una situación similar. Entonces puedes encontrar ideas y sugerencias compartiendo lo más

importante: las experiencias.

2
©Dormir sin llorar 2005

Comparte tus noches en: www.dormirsinllorar.com

Dormir sin llorar

Manos a la obra; Situación actual, presentación y objetivos Primera toma de datos: Situación actual Para poder valorar loscambios y mejoras que acontecerán necesitas conocer la situación actual. Y para ello nada mejor que escribirla: Durante el día de hoy (siestas) y esta noche coge papel y lápiz y déjalos en tu mesita de noche. Ten un reloj a la vista y anota los datos que se describen a continuación. Durante la noche no hace falta que enciendas la luz: Apunta como puedas en un folio los datos y por la mañana lo pasas alimpio. Toma de datos inicial Fecha de hoy: Despertares y actividades nocturnas:
Hora despertar Hora que se vuelve a dormir ¿Cómo le dormí? Tiempo de sueño seguido desde que se durmió hasta el despertar

Ej.

03.00

03.30

pecho

4 horas

• • • • • • •

Hora de dormirse:________ Hora de despertarse por la mañana:_______ Número total de despertares nocturnos:_______ Total tiempo dedespertares (tiempo que ha estado despierto en la noche): ____ Intervalo de sueño más largo:_______ Total horas de siesta:________ Total horas de sueño diario:__________

3
©Dormir sin llorar 2005

Comparte tus noches en: www.dormirsinllorar.com

Dormir sin llorar

El porqué de las cosas: ¿Por qué se despierta llorando en el medio de la noche? Estos son los motivos biológicos por los quelos bebés se despiertan. El sueño se compone de dos fases una con movimientos rápidos de los ojos REM y otra de sueño profundo nREM. Cada vez que se pasa de una fase a otra se completa un ciclo de sueño y al pasar de un ciclo a otro casi nos despertamos. De este modo todas las personas experimentan cierto número de breves despertares durante la noche, en especial cuando están soñando (durante...