dosier de estiramientos




CUÁDRICEPS

De pie apoyándose sobre una superficie para equilibrarse. Se flexiona una rodilla y se lleva el talón hacia las nalgas.Se está sentado sobre el suelo y con una pierna flexionada por detrás de tal modo que se intente tocar el suelo con la espalda.









ADUCTORES
Sentado enel suelo con las piernas flexionadas y abiertas y los talones en contacto uno con otro.







De pie con las piernas separadas, las manos en la cadera y una piernaflexionada y otra estirada.







CADERAS Y GLÚTEOS


Sentado sobre el suelo, con un pie cruzado sobre la pierna contraria y con el codo en la parte externa dela rodilla para hacer presión.



Tumbado boca arriba con una pierna estirada y los brazos en cruz.










ESPALDA

De pie con los pies juntos, losbrazos y las piernas estirados, con la espalda plana y sujetando la superficie de soporte con las dos manos.









HOMBROS
Sentado o de pie, con un brazo cruzadohacia el lado opuesto y sujetado por una mano.











CUELLO
De pie o sentado, empujar la cabeza hacia delante e intentar tocar el pecho con la barbilla.Sentado en una silla, tirar por la cabeza con una mano hacia el lado opuesto.











BRAZOS Y MUÑECAS
Sentado o de pie, intentar tocarla escápula con la mano ayudándose empujando con la otra mano.


FLEXORES DE LA PIERNA
Sentado en el suelo, con las piernas abiertas, flexionar hacia adentro una piernahasta que el talón contacte con la ingle de la pierna extendida.





De pie, elevar una pierna y apoyar sobre una superficie que se encuentre a una altura cómoda.