Dosier resistencia



Índice
1. Definición
2. Clasificación de la resistencia
2.1 Resistencia aeróbica
2.2 Resistencia anaeróbica
2.2.1 Resistencia aláctica
2.2.2 Resistencia láctica
3. Sistemas de entrenamiento
3.1 Sistemas de entrenamiento de la resistencia aeróbica
3.2 Sistemas de entrenamiento de la resistencia anaeróbica
3.3 Sistemas mixtos
4. Test de evaluación
5. Resumen de la teoría
6. Examen
7.Bibliografía


























La resistencia: cualidad física básica

1. Concepto de la resistencia (Definición) 
 La resistencia es la capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga o la capacidad psicobiológica del sujeto para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible (Padial, 1996).
La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muylarga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud.

2. Clasificación de la resistencia 
No es lo mismo un esfuerzo sostenido durante mucho tiempo, como puede hacerlo un corredor de maratón, que un esfuerzo más corto a un ritmomás elevado, como puede ser el caso de un corredor de 400 metros. El corredor de maratón necesita una gran resistencia aeróbica, y el corredor de 400 m. necesita una gran resistencia anaeróbica.
2.1 Resistencia aeróbica

Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que laresistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.
Algunos ejemplos:
Caminar a buen ritmo
Baile
Ciclismo en ruta
Correr a ritmo moderado
Natación
Patinaje
Aeróbic
Tenis
Esquí de fondo

2.2 Resistencia anaeróbica

Es el tipo deresistencia que durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular sea insuficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética que dicho esfuerzo demanda. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos.
Algunosejemplos:
Levantamiento de pesas
Abdominales
Carreras cortas a gran velocidad.
Gimnasia artística.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :

2.2.1 Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Ejemplo: salto de longitud: sedebe de alcanzar y mantener una velocidad máxima antes de realizar el salto.
2.2.2 Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.
Ejemplo: 100 metros braza: en 100 m braza se trata de mantener un esfuerzo alto perosiempre reservando algo para el final.

3. Sistemas de entrenamiento
3.1 Sistemas de entrenamiento de la resistencia aeróbica

Sistemas continuos: caracterizados por la aplicación de un estímulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento de la capacidad aeróbica. Se distinguen dos tipos:
– Continuo armónico: posee una intensidad constante y consiste encorrer de forma interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. La frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.
– Continuo variable: posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basado en cambios de ritmo. Dos tipos de entrenamiento continuo variable son:
Fartlek (juego de intensidades y distancias):...