DOSSIER DE EJERCICIOS FINAL
Páginas: 19 (4734 palabras)
Publicado: 18 de octubre de 2015
DESCRIPCIÓN TÉCNICA VOLTERETA HACIA DELANTE: Consiste en un giro de 360º hacia delante sobre el eje transversal, en posición agrupada rodando por el suelo.
Como realizar
La posición inicial es en cuclillas.
Se tiene que echar el cuerpo hacia delante, totalmente agrupado.
Apoya las manos en el suelo.
La cabeza debe ir pegada al cuerpo.
Echa la cadera hacia arriba y hacia delante.
Extiendelas piernas.
Sin quitar las manos ni apoyar la cabeza, realizamos el giro.
El cuerpo debe ir agrupado.
Se rueda apoyando la espalda.
Ya se pueden quitar las manos, ya que se apoya el peso en la espalda.
Con el impulso del giro, hay que ponerse de pie sin apoyar las manos y manteniendo el cuerpo agrupado.
La posición final debe ser de pie (sin poner las manos, solo con la inercia delgiro).
Para aprender a realizar mejor la voltereta, se realizan unos ejercicios en progresión de menor a mayor dificultad y poniendo colchonetas para restar miedo a una posible caída.
El primer ejercicio comienza familiarizando al alumno con la sensación de balanceo, para ello realizamos el siguiente ejercicio:
Colocamos las rodillas flexionadas, tomando impulso para realizar el balanceo haciaatrás, colocando las manos entre los hombros cada vez que rodamos hacia atrás, tomando impulso de nuevo hacia adelante.
El segundo ejercicio sería similar, con la dificultad añadida de acabar de pie:
Colocamos las rodillas flexionadas, tomo impulso para balancearse hacia atrás colocando las manos entre los hombros cada vez que rodamos hacia atrás, cuando lleguemos al eje donde las caderas sealinean con los hombros, nos levantamos apoyando los talones en el suelo y llevamos los brazos hacia delante.
El tercer ejercicio sería el siguiente:
En el que realizamos una voltereta hacia delante sobre un plano inclinado para facilitar y dar más impulso al giro.
También sería una progresión variar la dureza de la colchoneta, empezaríamos con las más blandas e iríamos cambiándolas porcolchonetas más duras.
Después de estas progresiones ya deberíamos empezar a realizar la voltereta sin ayuda y sobre plano horizontal.
Para facilitar este proceso se realizaran ayudas, cuyo fin es ayudar a girar, darle velocidad al giro y descargar peso para evitar alguna posible lesión en el cuello.
Se ejecuta colocándose al lado del que vaya a realizar la voltereta. Después colocamos la mano más cercanaen su hombro (para evitar una carga mayor de peso, ayudándole así a realizar el giro) y en el bíceps femoral (para dar impulso al giro).
Se podría, incluso, dificultar el ejercicio, así cuando tengan que hacer el principal le resultará más simple. Por ejemplo, con contra planos.
Errores frecuentes
No apoyar las manos giradas al frente.
Apoyar la cabeza al inicio del volteo.
No llevar la barbillaal pecho.
Poco impulso de los miembros inferiores.
Videos
https://www.youtube.com/watch?v=27W6dBZL_iU
DESCRIPCIÓN TÉCNICA VOLTERETA HACIA ATRÁS: Consiste en un giro de 360º hacia atrás sobre el eje transversal, en posición agrupada rodando por el suelo.
Como realizar
La posición inicial es en cuclillas.
Se tiene que echar el cuerpo hacia atrás, totalmente agrupado.
La cabeza debe ir pegada alcuerpo.
Se rueda apoyando la espalda.
Se apoyan las manos entre la cabeza.
Sin quitar las manos ni apoyar la cabeza, realizamos el giro.
El cuerpo debe ir agrupado.
Echa la cadera hacia arriba y hacia atrás.
Flexiona las piernas.
No hay que apoyar ni la cabeza.
La posición final debe ser de cuclillas (solo con la inercia del giro).
Para aprender a realizar mejor la voltereta, serealizan unos ejercicios en progresión de menor a mayor dificultad y poniendo colchonetas para restar miedo a una posible caída.
Los ejercicios de progresión son similares a los de la voltereta hacia delante, balanceo planos inclinados (aunque nunca se debe hacer contra planos), al igual que las ayudas que también son iguales.
Errores frecuentes
No impulsarse con suficiente fuerza.
No impulsarse...
Como realizar
La posición inicial es en cuclillas.
Se tiene que echar el cuerpo hacia delante, totalmente agrupado.
Apoya las manos en el suelo.
La cabeza debe ir pegada al cuerpo.
Echa la cadera hacia arriba y hacia delante.
Extiendelas piernas.
Sin quitar las manos ni apoyar la cabeza, realizamos el giro.
El cuerpo debe ir agrupado.
Se rueda apoyando la espalda.
Ya se pueden quitar las manos, ya que se apoya el peso en la espalda.
Con el impulso del giro, hay que ponerse de pie sin apoyar las manos y manteniendo el cuerpo agrupado.
La posición final debe ser de pie (sin poner las manos, solo con la inercia delgiro).
Para aprender a realizar mejor la voltereta, se realizan unos ejercicios en progresión de menor a mayor dificultad y poniendo colchonetas para restar miedo a una posible caída.
El primer ejercicio comienza familiarizando al alumno con la sensación de balanceo, para ello realizamos el siguiente ejercicio:
Colocamos las rodillas flexionadas, tomando impulso para realizar el balanceo haciaatrás, colocando las manos entre los hombros cada vez que rodamos hacia atrás, tomando impulso de nuevo hacia adelante.
El segundo ejercicio sería similar, con la dificultad añadida de acabar de pie:
Colocamos las rodillas flexionadas, tomo impulso para balancearse hacia atrás colocando las manos entre los hombros cada vez que rodamos hacia atrás, cuando lleguemos al eje donde las caderas sealinean con los hombros, nos levantamos apoyando los talones en el suelo y llevamos los brazos hacia delante.
El tercer ejercicio sería el siguiente:
En el que realizamos una voltereta hacia delante sobre un plano inclinado para facilitar y dar más impulso al giro.
También sería una progresión variar la dureza de la colchoneta, empezaríamos con las más blandas e iríamos cambiándolas porcolchonetas más duras.
Después de estas progresiones ya deberíamos empezar a realizar la voltereta sin ayuda y sobre plano horizontal.
Para facilitar este proceso se realizaran ayudas, cuyo fin es ayudar a girar, darle velocidad al giro y descargar peso para evitar alguna posible lesión en el cuello.
Se ejecuta colocándose al lado del que vaya a realizar la voltereta. Después colocamos la mano más cercanaen su hombro (para evitar una carga mayor de peso, ayudándole así a realizar el giro) y en el bíceps femoral (para dar impulso al giro).
Se podría, incluso, dificultar el ejercicio, así cuando tengan que hacer el principal le resultará más simple. Por ejemplo, con contra planos.
Errores frecuentes
No apoyar las manos giradas al frente.
Apoyar la cabeza al inicio del volteo.
No llevar la barbillaal pecho.
Poco impulso de los miembros inferiores.
Videos
https://www.youtube.com/watch?v=27W6dBZL_iU
DESCRIPCIÓN TÉCNICA VOLTERETA HACIA ATRÁS: Consiste en un giro de 360º hacia atrás sobre el eje transversal, en posición agrupada rodando por el suelo.
Como realizar
La posición inicial es en cuclillas.
Se tiene que echar el cuerpo hacia atrás, totalmente agrupado.
La cabeza debe ir pegada alcuerpo.
Se rueda apoyando la espalda.
Se apoyan las manos entre la cabeza.
Sin quitar las manos ni apoyar la cabeza, realizamos el giro.
El cuerpo debe ir agrupado.
Echa la cadera hacia arriba y hacia atrás.
Flexiona las piernas.
No hay que apoyar ni la cabeza.
La posición final debe ser de cuclillas (solo con la inercia del giro).
Para aprender a realizar mejor la voltereta, serealizan unos ejercicios en progresión de menor a mayor dificultad y poniendo colchonetas para restar miedo a una posible caída.
Los ejercicios de progresión son similares a los de la voltereta hacia delante, balanceo planos inclinados (aunque nunca se debe hacer contra planos), al igual que las ayudas que también son iguales.
Errores frecuentes
No impulsarse con suficiente fuerza.
No impulsarse...
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