Doutor

Paulo Sena, Janeiro 2001. Actualizado em: Julho 2004.

Os Princípios do Treino
Sumário:

Existem tantas metodologias de treino que resultam. Isso deve-se ao respeito
pelos princípios do treino que estão acima do tipo de metodologias utilizadas.
Quando aplicamos sobrecarga sobre o nosso organismo e o deixamos recuperar
o suficiente para que se torne mais forte e suporte outro estímulo,outra
sobrecarga, as chances de evoluir são enormes. Mas existem outros princípios a
respeitar...
Os princípios que governam a eficácia humana são leis naturais na dimensão humana, tão reais, como
imutáveis e indiscutíveis como a lei da gravidade. As leis naturais não podem ser quebradas, e a sua
aceleração assim como a dos processos biológicos tráz grandes complicações. Enquanto as práticassão específicas das situações, os princípios são verdades profundas e fundamentais com aplicação
universal. Os princípios são linhas de orientação para a conduta humana e que provaram ter duração e
valor permanente (Covey, 1994).
Os princípios que orientavam as leis da sociedade agrícola nada têm que ver com os princípios que
orientavam a sociedade industrial e muito menos com a actual sociedadeda informação. Mas os
princípios são leis naturais que se aplicam de forma universal. A única diferença é a forma de pensar
do homem, a falta de reflexão que acontece hoje em dia e que nos leva a estar mais preocupados com
o tipo de treino dos grandes atletas ou dos seus grandes ídolos, para depois os copiarmos e
aplicarmos a nós próprios. Preocupamo-nos muito por não termos efectuadoexactamente 23 séries
mais 2 repetições forçadas e 4 séries negativas acentuadas e mais duas séries descendentes, mas não
nos preocupamos em verificar se as cargas que utilizamos sem ajuda, têm aumentado nas ultimas
semanas; não nos preocupamos em verificar como está a nossa composição corporal; não nos
preocupamos em verificar se estamos a recuperar de umas sessões de treino para as outras. Istoacontece muitas vezes porque vamos em busca de atalhos e na natureza, no mundo biológico não há
atalhos. Procuramos as coisas fáceis, esquecemo-nos dos exercícios básicos que deram tão bons
resultados em épocas onde não havia drogas. O que acontece é que nos esquecemos de respeitar os
princípios, as leis naturais.

O exercício físico
Para além de outras características, o exercício físico, temcomo principal característica o facto de o
nosso corpo executar um trabalho de natureza exigente.
O trabalho é tão exigente que o "status quo" físico e metabólico do corpo é ameaçado, embora não
seja realmente danificado. Obrigamos o nosso organismo a efectuar uma actividade onde, apesar dele
conhecer os movimentos e dominar minimamente as técnicas, o faz com uma intensidade e um grau
deexigência ao qual não está habituado. Tal como ao expô-lo ao sol, o corpo é obrigado a modificarse, dadas as exigências que são impostas sobre ele. Mas tal como na exposição ao sol, a exposição à
carga, ao estímulo, deverá respeitar um período de recuperação, um período em que o corpo
necessita proceder às modificações na sua estrutura. Como veremos mais adiante, se a exposição ao
sol não forprogressiva, arranjamos problemas sob a forma de queimaduras e insolações. O mesmo
acontece se o estímulo de treino não for progressivo e não deixarmos o organismo recuperar (sob a
forma de outras manifestações, como os sintomas de sobre-treino)
Ao exigirmos do nosso corpo, acontece como que o soar de um alarme: "Corpo, as tuas margens de
protecção são inadequadas. Adapta-te as estas exigênciasimpostas ou tu não sobreviverás!" Então
ocorre uma melhoria da condição física durante os dias seguintes.

Mas, se por um lado o exercício físico de alta intensidade é desagradável de executar, por outro lado,
traz-nos grandiosos benefícios:

Os benefícios que podem derivar do exercício físico adequado:
- Aumento do tamanho muscular, da força e endurance;
- Melhoria da flexibilidade...