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16 de Agosto de 2013
Citlalli Pamela Ortiz Urtecho

PLAN DE ALIMENTACIÓN 2

DESAYUNO

1 sándwich preparado con 2 rebanadas de pan Silueta con fibra de Bimbo, 30 g de jamón de pechuga de pavo,30 g de queso Panela y vegetales (pepinos, morrón, jitomate).
1 taza de papaya o 1 taza de piña fresca o 1 manzana mediana.
1 taza de te verde o café.
ALMUERZO

1 porción de proteína en polvo BAJA ENCARBOS; disuelta en 100 a 300 ml de agua.
1 taza de vegetales
COMIDA

100 g de pechuga de pollo o 80 g de carne de res magra BOLA o 1 lata de atún en agua.
Media tazas de vegetales o Media taza defrijoles sin grasa.
Media taza de gelatina light.
MERIENDA

Tomar 15 gramos de Aminácidos Esenciales o BCAA en polvo; disueltos en 100 a 300 ml de agua.
Media taza de vegetales.
CENA

100 g de pechuga depollo o 100 g de filete de pescado o 80 g de carne res magra BOLA.
1 y media tazas de vegetales.
Media taza de gelatina light.
* RECOMENDACIONES IMPORTANTES

- Pesa y mide tu comida con una básculadigital para pesar alimentos y taza medidora.
- Toma al menos 3 a 4 litros de agua por día (entre agua simple o te verde).
- Solo hay 1 comida libre por semana.






16 de Agosto de 2013
CitlalliPamela Ortiz Urtecho


PLAN DE SUPLEMENTACIÓN 2

SUPLEMENTACIÓN GENERAL
Tomar 1 g de Vitamina C y 400 UI de Vitamina E en desayuno y cena.
Tomar 2 cápsulas de Aceite de Pescado en desayuno, comida y cena(6 x día).
SUPLEMENTACIÓN PERIENTRENAMIENTO
Tomar DURANTE el entrenamiento con pesas a sorbos y entre series una bebida preparada con:
800 ml de de Agua fría.
20 g de Aminoácidos Esenciales o BCAA enpolvo.
20 g de Gatorade en polvo.

* RECOMENDACIONES IMPORTANTES
- Es Indispensable que peses los ingredientes de tu bebida perientrenamiento con una báscula digital para alimentos.16 de Agosto de 2013
Citlalli Pamela Ortiz Urtecho

PLAN DE ENTRENAMIENTO 2
SERIES Y REPETICIONES: La cantidad de series que vas a realizar para cada ejercicio viene en tu rutina, en lo referente a...