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Lcda. Karla Rodríguez

PLANES DE ALIMENTACION PARA PERSONAS FISICAMENTE ACTIVAS

ASESORIAS NUTRICIONALES

Paciente: CARLOS BOSCAN
Objetivo: Reducción de peso corporal
Duración: 15 días

COMIDADESAYUNOS:
Acompaña tus
desayunos con jugo de
patilla o melón sin
azúcar ( Limita el
consumo de café con
leche)
MERIENDA 10 AM
ALMUERZOS :
( no frituras, NO
GUISADOS, controlar las
salsas
PUEDES COMERENSALADAS O
SUSTITUIRLAS POR
SOPAS

MERIENDA 4:00PM
CENAS : 6:00 pm

OPCION 1
Empanada integral de
pollo y vegetales
( 1 unidad)
+ taza de café negro

OPCION 2
OPCION 3
Arepa integral 1
Tortillas bimbodiet
unidad mediana
( 2 unidades) rellenas
( agregar avena+
con claras de huevos
linaza + afrecho a la
( tostar)+ café negro
mezcla )
( sin azúcar)
Pollo desmechado,
endulzar con truvia
quesopasteurizado +
lechuga y tomate
1 unidad de yogurt (MI gurt) de 60 calorías, 1 unidad de pera o manzana
Pollo a la plancha
( 2 filet mediano)
1 plátano maduro
horneado o cocido
Sopa de vegetales

Sopa de auyamaPescado a la plancha
( tipo filet Robalo o
atun) 2 porciones
1 unidad de papa al
horno

Tortilla bimbo diet con 3 claras de huevos cocidas
Pan bimbo diet rebanado
Tortillas bimbo diet
( 2 rebanadastostadas)
con pollo
colocar encima
desmechado y
Tomate picado ,+ queso
vegetales
pasteurizado+ orégano,
( 2 unidades)
albahaca y aceite de oliva

Albóndigas de Pollo
molido (Porción
mediana)
Ensaladacruda de
lechugas mixtas
aderezada con 1
cucharadita de
mostaza, limón ,
vinagre balsámico, 1
sobre de edulcorante
2 tortillas integral
bimbo
Pizza ligera 1unidad
Tortilla bimbo o pan
pita + salsa detomate casera +
jamón de pavo +
pimentón + maíz
( poca cantidad )

OPCION 4
Cereal con yogur o
leche descremada
( 1 taza) + 1 cambur
Solo 1 vez a la semana

OPCION 5
Sándwich integral
( Bimbo diet)
2rebanadas
2 huevos revueltos
( puedes incluir vegetales
de tu preferencia)
+ 1 yogur ligero Migurt

Pollo horneado
( porción mediana)
acompañado con una
ensalada rallada
( lechuga, tomate,
zanahoria)...