dportes

































Camilo Gamboa Salcedo
1º TAFAD



SESION DE CALENTAMIENTO PARA NATACION

FASE GENERAL:
duración máximo 10 min ,constara de una primera parte en seco y otra dentro de el agua, debido al poco espacio con el que se cuenta alrededor del vaso en zonas publicas , se realizara ejercicios de movilidad articular conel fin de aumentar la temperatura corporal para posteriormente seguir con el calentamiento dentro de el agua.
F Movilidad articular: ( en seco)
a) rotación a ambos lados del cuello y pendular.b) rotación de brazos en tres direcciones hacia adelante, hacia atrás, y cruzando el centro.
c) Giro de caderas
d) rotación de rodillas hacia un lado y luego hacia el otro
e) movilidad detobillos.
F cardiovascular: (dentro de el agua)
a) 5 min de nado suave, estilo de libre elección por el deportista o alumno.
F estiramientos : ( dentro de el agua )
a) de cara al borde y sujetándosea el se apoya la planta de los pies en la pared y se estiran piernas y rodillas.
b) De pie sobre el fondo de la piscina caminar desde el lado menos profundo al lado mas profundo, tomando impulso enel suelo presionando con la planta y los dedos como si fuéramos dando saltos.
c) De pie sobre el fondo de la piscina, elevar las rodillas una tras otra tratar de levantar lo máximo posible
d) enla parte profunda del vaso situarse de cara al bordillo, apoyando las manos sobre este elevar el cuerpo hasta que el agua nos quede a la altura de la cintura aguantar la posicion y descansar, se puedeacompañar la subida con batido de crol

FASE ESPEFICA

a) 50 metros espalda
b) 50 metros braza
c) 25 metros acción de brazos de crol con pull-boyentre las piernas
d) 25 metros pies de crol con brazos paralelos al cuerpo o con tabla
e) 50 metro estilo de libre elección.
( los metros se pueden aumentar o disminuir dependiendo de la condición...