DRIL NATACION 4 ESTILOS

Miércoles, 22 de octubre de 2014
Espalda
Patada
-El grupo se divide en dos, unos en cada andarivel:
EL primer andarivel, todos sentados en el borde, y empiezan a patear y paran a la orden delprofesor. Primero patean con los pies flexionados y luego con los pies extendidos. Entonces le preguntamos a nuestros alumnos con que forma de pie salpican menos agua y con que podrían aumentar más ymás rápido; y volvemos a repetir, a patear con los pies extendidos.
En el segundo andarivel, de a dos, uno de ellos se acuesta de cubito dorsal (boca arriba), el compañero le agarra la cabeza y pateacon los pies extendidos, luego cambian a la mitad.
-Tabla en la panza de cubito dorsal, mirando para arriba y hacia delante 25mts patada.
-Tabla en las rodillas, de cubito dorsal, mirando haciaarriba y hacia delante 25mts patada (la tabla va en las rodillas para que sepan que las rodillas no tienen que salir del agua).
-Tabla atrás d e la cabeza, con los brazos extendidos, 25mts patada.Brazada de recobro o aérea.
-Con tabla:
Brazos extendidos hacia atrás, cada diez patadas, brazo derecho sostiene la tabla y brazo izquierdo hace el recorrido aéreo o el recobro y vuelve al lugar (25mts.)
Mismo ejercicio pero con el otro brazo (25mts.)
Mismo ejercicio pero combinando brazos.
-Sin tabla:
Un brazo extendido y otro pegado al cuerpo, cada 10 patadas el brazo que esta abajo ósea,pegado al cuerpo hace recobro y vuelve al lugar (25mts.)
Mismo ejercicio pero con el otro brazo.
Misma metodología que los dos ejercicios anteriores, pero combinando los brazos y en el aire se tienenque chocar las manos.
Los dos brazos pegados al cuerpo, subo un brazo primero, luego el otro y bajo los dos al mismo tiempo.
Los dos brazos pegados al cuerpo, cada dos patadas, subo los brazos almismo tiempo, primero bajo uno y luego el otro.
Los dos brazos pegados al cuerpo, cada diez patadas subo los dos al mismo tiempo y vuelvo al lugar.
Brazada subacuatica o tracción.
-En posición de...