Drogas y El Cerebro
Páginas: 2 (376 palabras)
Publicado: 5 de abril de 2012
1. Consique unas polainas (pesas para tobillos) y úsalas la mayor parte del día (excepto cuando jueges o hagas ejercicio).
2. Abdominales: no fijes las piernas y muevas el tronco, al contrario,fija el tronco y levanta las piernas, has primero tres series de 8 repeticiones, con piernas juntas y alternadas. Has esto durante las primeras 2 semanas y después ve aumentando 2 repeticiones cadasemana hasta llegar a 30 por serie.
3. Dorsales: al igual que las abdominales fija el tronco y levanta las piernas, has primero tres series de 8 repeticiones, con ambas piernas y alternadas. Has estodurante las primeras 2 semanas y después ve aumentando 2 repeticiones cada semana hasta llegar a 30 por serie.
4. Salto a la banca: Usa una banca de unos 40~45cm (15~17") de altura, brinca con ambospies para subir y bajar, ten mucho cuidado de caer con ambos pies al mismo tiempo y con las rodillas SEMI-FLEXIONADAS!! es muy importante para amortiguar y no lastimarte!! has esto en 2 series de 10repeticiones las primeras dos semanas, despues ve aunemtando 2 saltos cada semana hasta llegar a 20 por serie.
5. Escalones: Subete 20 escalones en 3 series durante las primeras 2 semanas, despuésve aumentando 5 escalones en cada seria cada semana hasta llegar a 60 por serie. Recuerda alternar el pie con el que inicias la escalada.
Si para esta parte de la rutina sigues vivo:
6. Sapos:hazte 3 series de 10 saltos rápidos (levantando las rodillas) con ambas piernas, dura 2 semanas y amuneta dos saltos cada semana siguiente hasta llegar a 25 saltos por serie.
7. Hazte una rutina deestiramiento para aflojar los músculos de las piernas y la parte baja del abdomen.
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La primer semana vas a acabar medio muerto, pero para la tercera o cuarta vas a notar una diferencia en tusalto vertical, siempre y cuando seas constante y no aflojes. La rutina no hace milagros, pero si te ayuda a mejorar.
Mido 1.83 mts y pesaba 81kg cuando seguí esta rutina por 10 semanas, y llegúe a...
2. Abdominales: no fijes las piernas y muevas el tronco, al contrario,fija el tronco y levanta las piernas, has primero tres series de 8 repeticiones, con piernas juntas y alternadas. Has esto durante las primeras 2 semanas y después ve aumentando 2 repeticiones cadasemana hasta llegar a 30 por serie.
3. Dorsales: al igual que las abdominales fija el tronco y levanta las piernas, has primero tres series de 8 repeticiones, con ambas piernas y alternadas. Has estodurante las primeras 2 semanas y después ve aumentando 2 repeticiones cada semana hasta llegar a 30 por serie.
4. Salto a la banca: Usa una banca de unos 40~45cm (15~17") de altura, brinca con ambospies para subir y bajar, ten mucho cuidado de caer con ambos pies al mismo tiempo y con las rodillas SEMI-FLEXIONADAS!! es muy importante para amortiguar y no lastimarte!! has esto en 2 series de 10repeticiones las primeras dos semanas, despues ve aunemtando 2 saltos cada semana hasta llegar a 20 por serie.
5. Escalones: Subete 20 escalones en 3 series durante las primeras 2 semanas, despuésve aumentando 5 escalones en cada seria cada semana hasta llegar a 60 por serie. Recuerda alternar el pie con el que inicias la escalada.
Si para esta parte de la rutina sigues vivo:
6. Sapos:hazte 3 series de 10 saltos rápidos (levantando las rodillas) con ambas piernas, dura 2 semanas y amuneta dos saltos cada semana siguiente hasta llegar a 25 saltos por serie.
7. Hazte una rutina deestiramiento para aflojar los músculos de las piernas y la parte baja del abdomen.
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La primer semana vas a acabar medio muerto, pero para la tercera o cuarta vas a notar una diferencia en tusalto vertical, siempre y cuando seas constante y no aflojes. La rutina no hace milagros, pero si te ayuda a mejorar.
Mido 1.83 mts y pesaba 81kg cuando seguí esta rutina por 10 semanas, y llegúe a...
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